때로는 스포츠를 즐기려는 욕구가 큽니다. 그러나 체육관에 갈 시간은 절대로 없습니다. 이 경우 피트니스는 체중 감량에 이상적인 솔루션입니다. 모든 권장 사항을 따르고 정기적으로 훈련하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
찬성
- 집에서 운동하는 데 돈이 들지 않습니다. 따라서 체육관에 가입하는 것은 상당히 많으며 수업을 건너 뛰기 위해 돈을 돌려주지 않습니다.
- 집에서 집중하는 것이 훨씬 쉬우 며 다른 사람들과 외부 소음으로 산만 해지지 않아야합니다.
- 누구에게나 적응할 필요가 없으므로 언제든지 집에서 운동 할 수 있습니다.
- 자신에게 가장 유리한 조건을 조성하는 것이 가능합니다. 뻗어있는 팬티, 좋아하는 음악, 샤워를 할 차례에 대해서 생각할 필요는 없습니다. 또한 운동의 일반적인 속도에 맞출 수 없기 때문에 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다.
단점
- 많은 여성들에게 훈련을 시작하기위한 동기 부여가 필요하며, 가정에서는 표준적인 변명을 사용하여 오랫동안 연기 될 수 있습니다.
- 훈련은 독립적으로 계획되어야하며, 피트니스 센터에서는 전문 트레이너가 이에 종사합니다.
- 경쟁 정신이 없기 때문에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
뭐가 필요해?
우선, 작은 양탄자, 스포츠 유니폼 및 아령이있는 것으로 충분합니다. 미래에 재무 상황이 허용되면 시뮬레이터를 구입할 수는 있지만 자신의 선택에 따라 책임감있게 접근하여 낭비가 아닌 최대한의 이익을 가져다 줄 것입니다.
기본 규칙
가정에서 여성을위한 건강은 워밍업, 에어로빅 운동, 강도 운동 및 장애와 같이 4 부분으로 구성되어야합니다. 시퀀스를 변경하지 않는 것이 좋습니다.
- 워밍업은 근육과 관절을 데우는 데 필요합니다. 이 목적을 위해 사면, 회전, 점프, 걷기, 달리기 등이 가능합니다. 데우는 데 10 분이 걸립니다.
- 에어로빅 운동. 집에서 조깅과 뛰어 넘는 로프를 탈 수 있습니다.
- 힘 운동. 이 부분에서는 가장 큰 연습 문제입니다. 비틀 거리거나, 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 덤벨로 연습 등이 될 수 있습니다. 평균적으로이 훈련 기간은 약 20 분 동안 지속됩니다.
- 부하를 줄이고 궁극적으로 긴장을 풀기 위해서는 히치 결합이 필요합니다. 이 임무를 위해, 그 자리에서 걷는 것이 이상적입니다. 그것은 5 분 이상 지속되지 않습니다.
이 간단한 규칙을 따르면 집에서의 체력이 전반적인 전체 그림에 도움이됩니다.
집에서 운동, 체중 감량 운동
- 뒤틀리고있다.
- 다리가 올라간다.
- 송아지를위한 운동.
허리가 바닥에 단단히 밀착되도록 바닥에 눕습니다. 다리를 무릎에 구부려 야하고, 손을 머리 뒤로하고, 팔꿈치를 옆으로 늘려야합니다. 영감에 대한 당신의 임무는 시작 위치로 돌아 가기 위해 호기 시체를 올리는 것입니다. 동시에 허리를보세요. 최소 20 번 반복하십시오.
출발 위치도. 바닥에 손을 대고 몸을 따라 당겨 라. 영감에 대한 당신의 임무는 다리를 들어서 신체에 수직이되고 호기를 낮추지 만 바닥에 닿지 않도록 다리를 올리는 것입니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
그를 위해서 당신은 덤벨이 필요합니다.하지만 덤벨이 없어도 할 수 있습니다. 꾸준히 상승하고 발끝으로 천천히 올라가고 몇 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 가지 방법을 취하십시오. 그런 다음 한쪽 다리에만 운동을 반복하고 다른 한쪽 다리는 무릎에 굽히십시오. 다리를 바꾸고 다시 반복하십시오.
이 간단한 운동은 가정 운동의 기초가 될 수 있습니다.