지방 연소를위한 간격 훈련이 가장 효과적이라고 생각되지만 적어도 초기 신체 훈련이 필요합니다. 그 본질은 높고 정상적인 하중으로 스테이지가 교대하는 것에 있습니다. 덕분에 신진 대사 과정이 흔들리고 지방 연소가 시작됩니다. 훈련 후 2 일 동안 빠른 속도의 교환 과정이 지속되고 결과적으로 여분의 파운드가 낭비됩니다. 또한, 간격 훈련은 근육을 증가시키고 강화시킵니다.
체중 감량을위한 간격 훈련
건강을 해치지 않으려면 점진적으로 하중을 높이고 양식을 입력해야합니다. 첫 번째 달에는 일반적인 운동을하는 것이 좋지만, 파워 트레이닝에서는 일주일에 두 번 호기성 부하를 추가해야합니다. 20 분부터 시작해야합니다. 처음 5 분 동안. 그 값이 가장 높은 심박수의 절반과 같도록 맥박수를 증가시킬 필요가있다. 이 후, 당신은 직접 지방 연소 훈련에 갈 수 있습니다 . 사람이 건강하고 건강 상태에 문제가 없다면, 그는 매분 30 분마다 최대한의 가속도로 움직여야하며, 그 다음에는 심장 박동수의 최대 값의 절반에 해당하는 초기 지표로 돌아 가야합니다. 휴식 시간은 1 분 이상이어야합니다. 이 속도로 10 분 동안 일해야합니다. 다음 단계는 5 분간 지속되는 장애입니다.
집에서 또는 집에서 지방을 태우는 간격 훈련의 두 번째 달은 일주일에 네 번 연습해야합니다. 이 때 취업 계획도 변경됩니다.
- 근력 트레이닝 1 분;
- 심장 박동 최대 30 분;
- 심장 박동의 3 분, 그러나 평온한 속도로;
- 분의 전력 부하.
근력 트레이닝의 경우 각 근육 그룹의 연습을 선택하십시오. 집중 모드에서 수행해야합니다.
홀이나 집에서 지방 연소를위한 간격 훈련의 3 번째 달에, 당신은 Tabata 의 향상된 프로그램으로 전환 할 수 있지만, 당신이 당신의 능력에 자신이 없다면, 이전의 계획 하에서 계속 공부할 수 있습니다. 각 힘 운동은 20 초 동안 수행되어야하고, 그 다음에 10 초 이상 휴식이 없습니다. 8 회의 주기로 모든 운동을 반복하십시오. 이렇게하려면 간단한 운동 (예 : 웅크 리기, 달구름, 뒤틀림, 팔 굽혀 펴기)를 선택하십시오. 매일 Tabata에서 교육을 사용할 수 있으며 회복 일에 심장 수술을 우선적으로 시행하십시오. 규칙에 의거 한 3 개월간의 정규 교육을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.