어린 시절부터 부모는 우리에게 등을 곧게 지키도록 가르치지 만, 아름답고 올바른 자세를 취하는 데 도움이 될 수있는 신체 운동에는 거의주의를 기울이지 않습니다. 그러나 근육 코르셋이 얼마나 잘 발달되고 강화 되었는가에 따라 외모뿐만 아니라 건강에도 달려 있습니다.
등을 똑바로 유지하는 데 도움이되는 가장 큰 근육 중 하나는 주의력과 긴 운동력을 필요로합니다. 우리가 이야기하고있는 가장 넓은 뒷 근육은 남자들이 역 삼각형 형태로 그림을 얻는 데 도움이되기 때문에 사람들 사이에서 매우 높이 평가됩니다. 소위 "날개"의 존재는 남성 성과 강도의 지표로 여겨지므로 남성 스포츠 인구는 팔 굽혀 펴기와 당겨 내기에 특별한 관심을 기울여 날개 위로 끌어 올리려고합니다.
많은 여성들이 남자 와이드 허리를 얻을 수 있기 때문에 가장 넓은 등 근육을 운동 할 필요가 없다고 생각합니다. 사랑하는 소녀, 이것은 큰 오해입니다. 여성이 근육을 밀어 올리려면 특별한 프로그램을 길게 열심히하고 특별한 스포츠 영양을 섭취해야합니다. 따라서 펌핑 된 신체를 두려워하지 않고 모든 근육 그룹을 대담하게 훈련하십시오. 그리고 어떤 경우에도 뒤의 흉막 근육을위한 운동을 방치하지 마십시오. 아름다운 자세를 찾고 가슴을 들어 올리며 아름다운 등을 위로 올려주는 데 도움이됩니다.
이제 허리 근육을 펌프하는 방법을 살펴 보겠습니다.
허리의 근위 근육을위한 운동
- 아령의 기울기에 초안 . 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리며, 무릎에서 약간 굽히고, 몸통은 45 ° 각도로 앞으로 기울고, 손에는 아령, 팔은 내린다. 천천히 덤벨을 허리띠에 당기고 2 ~ 3 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 하는 동안 팔꿈치를 방해하지 말고 등 근육으로 견인을 당깁니다.
- 슬로프에서 측면에 덤벨 재배 입니다. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리며, 무릎에서 약간 굽히고, 몸통은 45 ° 각도로 앞으로 기울고, 손에는 아령, 팔은 내린다. 천천히 최대한 팔꿈치에서 약간 구부린 팔을 옆으로 희석하고 2 ~ 3 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에 허리 근육이 작동하는지 확인하고 요추 부위가 구부러지지 않도록하십시오.
- 파지력이 가장 큰 푸시 - 업 . 바닥에 내려 놓고, 어깨, 다리의 너비보다 넓은 바닥에 팔을 올려 놓으십시오. 가능한 한 천천히 낮추고 2 ~ 3 초간 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중 바닥에 누우 지 말고 요추 부위가 구부러지지 않도록하십시오.
