등 근육의 근육 강화 운동은 대개 자세에 문제가 있다는 것을 알았을 때만 소녀들을 흥미롭게합니다. 몸을 굽히지 않은 사람은 항상 자신을 확신 할 수 없지만, 왕 자세를 취하는 사람은 반대 인상을줍니다. 즉, 자신감이 강합니다. 당신이 앉아서 일을하거나, 슬픔, 높은 성장 또는 가난한 시력을 지니고, 책을 굽히도록 강요하는 경우, 여성을위한 간단한 운동을 숙달해야합니다.
- 뒤에서의 기본 운동은 직장에서도 수행 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 앉아서 긴장을 풀고 앞으로 구부리고 등을 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 원본으로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
- 똑바로 앉고 허리에 손을 댄다. 천천히 부드러운 슬로프를 좌우로 수행하십시오. 15 번 반복하십시오.
- 뒤를 기지개를위한 운동. 똑바로 서있는 자세에서, 어깨는 곧게 펴고, 머리를 무릎에 올려 놓도록 손으로 바닥에 닿도록 아래로 구부립니다. 등을 돌리고 둥글게 유지하십시오. 그런 다음 원본으로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
- 임신 중에도 등을 안전하게 운동. 곧은 팔이 어깨 수준으로 퍼져 측면으로 향하게됩니다. 15 번 반복하십시오.
- 너 뒤에있는 팔에 앉아 라. 골반을 떼어 내고 등을 맞춰 부드럽게 구부린 후 5 초 동안 잠급니다. 15 번 반복하십시오.
- 서서, 어깨 너비로 어깨를 벌리고, 어깨에 손을 대고, 팔꿈치가 벌어지고, 바닥과 평행을 이룬다. 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지려고 노력하고, 그 반대도 마찬가지입니다. 15 번 반복하십시오.
- 등 뒤꿈치에 운동을하십시오. 너를 뒤에 놓고 거짓말을한다. 공에 기대어 균형을 유지하면서 조심스럽게 트렁크를 들고 5-6 초 정도 머물러보십시오. 10 번 반복하십시오.
- 고르게 서서, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽히고, 몸을 따라 손을 뻗는다. 등의 자세를 바꾸지 말고, 골반을 앞뒤로 움직입니다. 15 번 반복하십시오.
- 고르게 서서, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽히고, 몸을 따라 손을 뻗는다. 골반 완전 동그라미를 먼저 시계 방향으로 묘사 한 다음 반대 방향으로 설명하십시오. 10 번 반복하십시오.
- 동일한 위치에서 회전과 동시에 측면에서 회전하여 앞으로 당겨서 똑바로 편다. 손을 돌린다. 15 번 반복하십시오.
- 등을 위해 공을 운동하십시오. 무릎을 구부린 무릎으로 바닥에 눕고 허리에 공을 눕습니다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 당신이 똑바로 손을 얻을 수 있도록 신체의 윗부분을 올리고, 그 다음에 다른 무릎까지 올리십시오. 15 번 반복하십시오.
- 바닥에 누워, 무릎을 구부린 채로, 발을 바닥에 올려 놓고, 몸을 따라 손을 댄다. 바닥에서 등을 찢고 머리, 발, 팔꿈치를 잡고 5 개의 계정을 잠급니다. 15 번 반복하십시오.
- 등에 누워서 무릎을 구부린 다음 가슴에 가져다 놓으십시오. 다리를 열지 않고 요추 부위를 말리면서 다리를 오른쪽으로, 왼쪽으로 움직입니다. 15 번 반복하십시오.
- 시작 위치는 이전 연습에서와 같습니다. 회전 운동을 시작하십시오. 먼저 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로 움직입니다. 15 번 반복하십시오.
- 배에 누워서 몸을 따라 손을 아래로 향하게합니다. 무릎을 구부리지 않고 곧장 다리를 바닥에서 떼어 내십시오. 15 번 반복하십시오.
- 마지막 운동. 그것은 종종 즐거움과 함께 이루어져야합니다. 그것은 등을 완벽하게 풀어줍니다. 네 발로 서십시오. 척추를 스트레인, 다시 아치를 아치. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 등을 최대한 굽히십시오. 15 번 반복하십시오.
등 근육 근육 운동은 매일해야하며, 자세 나 허리 통증에 대한 두려움을 두려워하지 않아야합니다.