이 운동 시스템의 저자는 일본 스피드 스케이팅 팀의 코치였던 타바타 이즈미 박사입니다. 연습의 본질은 매우 간단합니다. 간격 훈련의 빠른 속도로 귀하의 필요에 따라 적절하고 적절하게 수행하십시오. 주된 조건은 단위 시간당 최대 반복 횟수를 수행하는 것입니다.
이 경우 우리는 대부분의 여성에게 가장 고통스러운 주제 인 복부에 대한 담배 프로토콜의 효과에 대해 이야기합니다. 담배에서 우리 는 언론을위한 고전적 운동을 사용하지만, 우리는 타이머에 따라 운동을합니다. 실제로 운동은 한 번에 쉬지 않고 수행됩니다.
바쁜 여성은 복부 운동에 열중해야합니다. 매일 4 분 정도면 (매일 훈련을받을 수있는 시간), 실제 근육이 뛰기 전에 언론을 만날 수 있기 때문입니다.
언론을위한 담배 연습의 복합체에서, 우리는 각각 20 초, 휴식 - 10 초, 8 훈련을 수행합니다, 결과적으로, 훈련의 길이는 4 분 것입니다.
복합물 - 복부에 대한 담배 프로토콜
- 등 뒤틀림 - 뒤에서 눕고 머리에 자물쇠를 건 드리며 무릎의 다리가 구부러지며 허리가 단단히 바닥에 눌려지고 팔꿈치가 옆을 쳐다보고 있습니다. 호기 할 때 우리는 머리, 견갑골, 흉부를 바닥에서 떼어 내고 위로 뻗는다. 영감에 따라 우리는 내려갑니다.
- 우리는 바닥에 기대고, 우리는 바닥에서 다리를 찢어 내고 숨을 내쉴 때 우리는 발을 앞뒤로 번갈아 가며 조깅을 시작합니다.
- 우리는 등을 대고 누워, 팔은 머리 위로, 다리는 무릎을 꿇고, 발은 바닥에 눕혔다. 숨을 내쉴 때 우리는 옆으로 돌면서 몸이 한껏 떠오르면 손을 돌려 도움을줍니다. 영감에 따라 우리는 지적 재산권으로 내려와 반대편에서 계속해서 손을 번갈아합니다.
- IP - 엉덩이 밑에 손을 뻗어 다리를 앞으로 뻗는다. 호흡 할 때 우리는 바닥에서 다리를 찢고 빠른 속도로 십자가를 만들기 시작합니다.
- "자전거"- 머리 뒤로 손을 뻗어 다리를 구부렸다. 호기시 우리는 몸으로 몸을 들어 다리로 몸에 스트레칭을하고 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 펴고 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 끕니다.
- IP - 뒤쪽에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 다리는 무릎에서 구부렸다. 숨을 내쉴 때 오른손을 오른발 뒤꿈치에, 왼손을 왼발 뒤꿈치까지 뻗는다. 바닥에있는 군단은 돌아 오지 않습니다. 우리는 양면을 연속적으로 교체합니다.
- IP - 우리는 바닥에 반쯤 구부러진 손을 얹고 다리는 무릎에 구부리고 바닥에는 발을 구부립니다. 호기가 시작되면 우리는 신근 운동을 시작합니다. 다리를 앞쪽으로 펴고 바닥에서 찢어 내고 팔을 굽히고 다리에서 몸을 떼어냅니다. 그런 다음 접은 다리가 무릎에 구부러지며, 몸은 다리에 뻗어 팔꿈치를 구부립니다.
- 손을 엉덩이 아래에 끼워 바닥에 눕고 다리가 앞으로 뻗는다. 호기에서 우리는 수직으로 직각으로 왼쪽으로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 따라서 다리를 올리거나 내립니다.