아름답고 평평한 배는 인류의 아름다운 절반의 자부심입니다. 몸의이 부분에 지방을 대처하는 것은 특히 어렵 기 때문에 많은 사람들이 가정용 프레스 를 펌프하는 데 얼마나 빨리 관심이 있습니다. 모든 문제에 대한 해결책은 포괄적 인 방식으로 접근해야하며, 따라서 두 가지면에서 과도한 센티미터에 맞서 싸울 가치가 있습니다. 운동과 적절한 영양 섭취.
하우스 프레스를 제대로 펌프하는 법?
운동을 선택하는 동안 복부 근육이 빠르게 회복되는 것을 고려하는 것이 중요하므로 부하를 변경해야하는 경우가 종종 있습니다. 매일 훈련하고 3 가지 방법으로 각 운동을 적어도 15 번 반복하는 것이 중요합니다. 아침에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신의 몸을 듣고, 필요하다면 운동이나 반복의 횟수를 줄이는 것이 가치가 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.
주요 연습은 집에서 여자를 위로 보내는 방법입니다 :
- 허리를 굽히고 무릎을 구부리십시오. 머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 캐비닛을 위아래로 들어 올리십시오. 허리가 바닥에서 떨어지지 않았는지 확인하십시오.
- 시작 위치를 변경하지 않고 몸을 들어 팔꿈치로 반대편 무릎에 도달하려고합니다. 두 가지 방법으로 수행하십시오. 이 덕분에 사선 근육을 펌프질 할 수 있습니다.
- 다음 운동은 뒤의 근육을 포함하기 때문에 프레스뿐 아니라 뒤까지 펌핑하는 데 도움이됩니다. 바닥에 누워 손이 몸에 평행하게 뻗는다. 다리를 올바른 각도로 들어 올리고 바닥에서 골반을 떼어냅니다. 갑자기 움직이지 않고 모든 것을 천천히하십시오. 그런 선택 여부. 손등에 누워서 몸을 당기고 다리를 들어 올리고 근육을 긴장 시키며 골반을 바닥에서 찢어냅니다. 가능한 한 높게 올리고 갑작스럽게하지 말고 원래 위치로 되돌립니다.
- 다음 운동은 언론의 상부 및 하부 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 다시 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부린다. 동시에, 몸통을 들고 무릎을 머리 위로 당깁니다.
- 뒤가 바닥과 평행하도록 모든 네발에 서십시오. 호흡 할 때 위장을 진정시키고 최대한 많이 흡입하십시오. 코에 숨을들이 쉬면서 복부 근육을 계속 조이십시오. 최대 전압에서 15 초간 유지하십시오. 그리고 긴장을 풀어 라. 이 운동은 횡 복부 근육에 부하를줍니다.
특별 식단
과식 칼로리가 복부의 과도한 지방의 주요 원인이기 때문에 언론에 보도하는 방법에 대한 주제를 이해하고, 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 다이어트에서 "단순한" 탄수화물 , 즉 단맛, 패스트 푸드, 흰 빵 등을 모두 배제하는 것이 중요합니다. 일일 메뉴는 메밀, 밀기울, 견과류, 채소 등과 같은 "복잡한"탄수화물의 30 %로 구성되어야합니다. 나머지 70 %는 소량의 지방을 함유 한 단백질 식품에 의해 제공되어야합니다 : 신 우유 제품, 생선, 고기 등