알맞은 현실적인 사람들을위한 다이어트에 대해 이야기합시다. 배고파 공격으로 2 일 동안 체중을 한 번 줄 수는 없으며, 제작자가 자신의 체중을 줄이는 식 사용법에 상관없이 어떤 식 으로든 굶주림에 걸릴 수 있습니다. 더 긴 기간은 어떨까요? 예를 들어, 20 일. 20 일 동안 다이어트를하면 천천히 자신있게 체중을 감량 할 수 있으며 라이프 스타일과 영양을 재건 할 수있는 기회조차 있기 때문에 20 일 후에는 라드와 함께 지방 도넛을 더 이상 먹지 않아도됩니다.
당신을 위해, 우리는 20 일 동안 2 가지 매우 인기있는 효과적인 다이어트 버전을 준비했습니다.
영어 다이어트
다이어트는 전체 20 일 식단에서 처음으로 마른 두 일 동안 살아남을 수있는 진짜 숙녀만을위한 것입니다. 게다가 더 쉬울 것입니다.
그래서, 처음 2 일. 하루 동안 우유 1 리터, 토마토 주스 1 잔, 검은 빵 2 조각을 맛보실 수 있습니다. 그리고 - 모두. 물론 이틀 동안 최대 체중 감소가 될 것입니다.
다음으로 영어 20 일 식단 규칙에 따라 단백질과 채소를 대체하십시오. 2 일 - 단백질, 2 - 야채, 그래서 20 일 만료까지.
단백질의 날 :
- 아침 식사 : 검은 빵 한 조각과 커피, ½ 큰 스푼 얼룩. 기름과 꿀;
- 점심 : 고기 국물, 삶은 생선 / 고기 2 큰술. 녹색 완두콩과 빵 한 조각;
- 애프터눈 티 : 우유와 ½ tsp. 자기야.
- 저녁 식사 : 빵 한 조각, 치즈 50g, 햄 2 개, 단단한 계란 2 개, 큰술 1 큰술. 케 피어.
야채 하루 :
- 아침 식사 : 두 가지 다른 과일;
- 점심 : 야채 수프, 샐러드, vinaigrette, 빵 한 조각;
- 오후 간식 : 두 가지 다른 과일;
- 저녁 식사 : ½ tsp의 차 꿀, 야채 샐러드 .
다이어트를 강화해야 할 경우 메뉴에서 꿀과 빵을 버릴 수 있습니다.
단백질 - 야채 다이어트
같은 20 일 동안 지속되는 영어, 단백질식이 요법과 매우 유사합니다. 여기 마른 날들 - 1 일, 2 일, 7 일. 요일에 (하루에) 주어집니다 : 1.5 리터의 케 피르와 여러 조각의 검은 빵.
또한, 3, 4, 8 및 9는 단백질 일입니다. 낮에는 두꺼운 계란, 국물, 삶은 쇠고기 또는 닭고기, 요구르트가 달린 코티지 치즈를 먹습니다.
5, 6, 10, 11 일에 너는 야채 만 먹는다.
그리고 12 일째부터는 단백질 일과 그 다음 야채를 반복합니다.
두 가지 다이어트 중에는 충분한 음료를 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신은 체중을 줄이고 논쟁은 없지만 지방 분해의 결과물은 무언가와 함께 표시되어야합니다. 체중 감소가 활발할수록 더 많은 물을 섭취해야합니다. 또한 물은 배고픔을 만족시켜줍니다.
식이 요법을하는 동안 19시 이후에는 식사를하지 마십시오.