해변은 오늘날 "단백질 탄수화물 전환"이라는 매우 인기있는식이 요법의 약자입니다. 본질은 분명합니다. 단백질 일수를 탄수화물로 바꿉니다. 인기에 대한 이유는 저탄 수화물 다이어트 자체가 분명히 정당화하지 않는다는 사실에 있습니다. 첫째로, 근육의 급격한 감소, 정신 소모 (뇌가 실제로 탄수화물을 필요로하기 때문에), 둘째, 그러한 다이어트 동안 근육 질량의 손실로 인해 체중이 손실되고 결국 대사가 느려집니다. 그래서 밀의 식단 중에 몸에서 일어나는 일에 대해 이야기합시다.
작동 원리
단백질 탄수화물 전환의 첫 번째 부분은 단백질 일입니다. 이때 탄수화물의 최대 함량 - 에너지 원. 몸은 항상 무언가를 가지고 있으며, 간에서 지연된 글리코겐으로부터 힘을 얻기 시작합니다. 글리코겐이 끝났을 때 (대략 BUCH의 두 번째 날), 우리 몸은 가장 비축 된 예비 지방으로 패닉합니다. 즉, 지방의 분열이 시작됩니다. 이것은 정확하게 단백질, 단백질 탄수화물 전환의 목표입니다. 여기에서 가장 중요한 것은 막대기를 과용하지 않는 것입니다 : 탄수화물을 사용하지 않고 몸을 괴롭히는 것은 불가능합니다. 그는 여전히 뚱뚱한 쪼개기가 아니기 때문에 ( "비오는 날"에 있습니다), 근육에서 가장 쓸모없는 주식 (즉, 비 오는 날)에 음식을 추출하기 시작합니다.
다음으로, 우리는 그에게 탄수화물을 주며 탄수화물 하루가 시작됩니다 (탄수화물 섭취량은 단백질보다 3 배 이상 많습니다). 몸이 혼란스럽고 근육이 닿지 않으며 지방이 계속 분열되고 들어오는 탄수화물이 글리코겐에 침착됩니다.
그런 다음 적당한 날을 보낸 후 정신을 회복하고 우리는 전체 유기체에 휴식을 취합니다.
변형
단백질 탄수화물 교체에는 많은 옵션이 있습니다. 주요한 것은 단백질과 탄수화물 일 순서입니다.
예를 들어, 다이어트를 4 일 주기로 나눌 수 있습니다 : 단백질 2 일, 탄수화물 1 개, 중등도 1 일.
또는 이렇게 : 2 - 2 - 2 - 즉, 두 단백질, 탄수화물과 온건.
하디 다이어트 5 일, 고 탄수화물 다이어트 2 일.
처음에는 가장 어려운 것이 일정한 카운트가되지만, 곧 익숙해 질 것입니다. 여기에는 뉘앙스가 있습니다. 원하는 양의 단백질 / 탄수화물의 비율로 현재의 체중이 아니라 원하는 체중을 곱하십시오.
예 : 50 (kg in weight) * 3 (단백질 in 그램) = 150 g의 단백질.
피규어
당연히, 치료 중 단백질과 탄수화물의 일일 섭취 규범이 필요합니다.
탄수화물과 단백질 일의 교대 동안에,에서 :저탄 수화물 섭취량 : 단백질 - 3-4 g / kg 체중, 탄수화물 - 0 - 1.5 g / kg 무게.
높은 탄수화물 일 : 단백질 - 1 - 1.5g / kg 체중, 탄수화물 - 6g / kg 체중.
보통 하루 : 단백질 - 2 - 3g / kg 체중, 탄수화물 - 2 - 2.5g / kg 체중.
다이어트 중 스포츠
다이어트 중 신체 활동이 강화되어 원하는 결과를 더 가깝게 만드는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 당신은 아마도 이미 알부민과 탄수화물을 교대로 운동 할 때 언제쯤이 질문을 피곤했을 것입니다.
일부 사람들은 탄수화물의 급증과 섭취로 체력과 체력이 급속도로 증가하고 있다고 주장하면서 첫 번째 고 탄수화물 일부터 시작해야한다고 말합니다. 아마도 이것은 다이어트에 익숙한 사람들의 경우입니다. 그러나 첫 번째 고 탄수화물 일에는 모든 탄수화물이 글리코겐 저장소로 이동하기 때문에 훈련 할 힘이 없을 것입니다. 다음날 - 온건 한, 과정은 "신체가 그것의 굶주림을 경미하게 만족 시켰기 때문에"진정된다. 이제 훈련 할 수있다.
찬성
BUCH의 식단에는 많은 장점이 있습니다. 첫째, 체중 감량에 중요한 칼로리 섭취와 영양 섭취에는 익숙하지 않습니다. 둘째, 신진 대사가 가속화되고, 세 번째로, 정신이 억제로 고통받지 않을 것입니다.
이것이 첫 번째식이 요법이 아니라면, 한 달 동안 먹을 수없는 것을 정확히 원하는 것입니다. 매우 이해에서 동시에 열과 추위에 던졌습니다. 그리고 여기 모든 것이 더 쉬워졌습니다. 우리는 탄수화물없이 이틀 동안 앉아 있었고, 탄수화물을 먹을 수 있었고 적당한 날에는 심지어 조금은 먹을 수있었습니다.