아마도, 요리법에는 두 가지 범주의 사람들이 있습니다. 첫 번째 문구는 "음식이있다. 음식은 없다"는 문구와 일치한다. 그들은 정확히 그들이 무엇을 먹는지 상관하지 않습니다, 주된 것은 그것이 만족 스럽다는 것입니다. 그러한 사람들은 어려움에 처한식이 요법을 받게 될 것입니다. 첫째,식이 요법은 음식의 신중한 선택을 의미하며, 둘째 열량의 감소와 영원히 굶어 죽은 상태를 의미합니다.
두 번째 범주는 미식가입니다. 그들이 보는 것처럼 먹고 각 조각의 맛이 무엇인지 먹는 것이 중요합니다. 이 카테고리의 다이어트에서 체중 감량의 어려움은 대부분의 체중 감량 시스템이 단조로운 메뉴 (단단한 음식 , 단단한 탄수화물 다이어트 등)를 필요로한다는 것입니다.
이 경우 우리는 두 번째 범주에 대한 옵션을 제공합니다. 식단은 지루할 시간이 없기를 바랍니다.
그것은 7 일 동안 좋아하는 음식에 관한 것입니다.
다이어트 규칙
7 일 동안 좋아하는 음식은 4 가지 다른 모노 다이어트를 포함합니다 :
- 3 마시는 일;
- 1 일 야채;
- 과일 1 일;
- 1 일 단백질;
- 1 결합 된 일 - 7 일간 선호하는식이 요법에서 탈출.
모노 다이어트에 의존 할뿐만 아니라 제품도 혼동 될 수 없습니다. 아래 제시된 순서를 변경하는 것도 금지되어 있습니다. 표준 규칙은 음식물 섭취량에 적용됩니다 - 5-6 식, 더 많은 물, 최소 운동. 운동 활동은 금지되어 있지 않지만식이 요법의 어느 날에도 권장하지 않습니다. 전력 부하는 효과가 없을뿐만 아니라 식욕을 증가시킵니다.
Day : 1, 3, 6
좋아하는 음식을 마시는 날의 식단은 간단합니다. 액체 음식 만 섭취합니다. 물론 소다, 포장 주스가 아니고 코카콜라가 아니라 유용하고 만족스러운 음료와 음식 .
메뉴 :
- 사워 - 우유 음료;
- 무가당 신선한 (예를 들면, 당근);
- 닭 국물;
- 설탕없는 차;
- 미네랄 워터.
신선하게 짜낸 과일 주스를 준비하는 경우 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 1 : 1 비율로 물로 희석하십시오. 국물은 소금없이 포장하여 신선하게 준비해야합니다.
소금은 체내에 체액을 보유하여 부종을 유발합니다. 이 날에는 칼로리 섭취가 특히 적기 때문에 육체 노동에서 벗어나 더 쉬고 어지럼증에 놀라지 마십시오.
주간 : 2
주간 다이어트의 두 번째 날의 메뉴는 완전히 채식주의 자입니다. 야채는 오븐에서 요리하고, 요리하고, 조림하고, 찌고, 날 것으로 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 함량은 최대 1,000 kcal이며 식사는 최대 6입니다.
허가자 :
- 어떤 형태와 조합의 채소;
- 올리브 오일 (최대 2 큰술);
- 레몬 주스;
- 간장;
- 천연 요구르트.
가게 소스, 마요네즈 -는 금지되어 있습니다.
주간 : 4
이 날에는 최대 3kg의 과일을 먹을 수 있습니다. 유일한 금지는 바나나, 무화과, 날짜, 포도와 같은 가장 달콤한 과일에 부과됩니다. 다이어트에 가장 유용한 과일은 전통적으로 자몽입니다. 그는 유명한 지방 버너이며, 식욕을 억제하고 많은 비타민을 포화시킵니다.
물론 그레이프 프루트 외에도 다른 과일을 어떤 조합 으로든 먹을 수 있습니다. 식사 사이에 더 많은 물을 마시십시오 - 그러면 배고픔을 줄일 수 있습니다.
주 : 5
대망의 단백질의 날! 많은 사람들은 치명적인 실수를 저지르고 모든 이전의 노력이 무의미 해지기까지 먹습니다.
허가자 :
- 치킨 필레;
- 해산물;
- 물고기;
- 닭고기 달걀;
- 우유 제품.
낮에는 매우 적당한 크기의 부분이있는 5 끼의 식사가 있어야합니다.
일 : 7
다이어트를 마치면 하루가 합쳐집니다. 가장 일반적으로 받아 들일 수있는 옵션은 당신이 다이어트 (수프, 육류와 야채의 캐서롤, 조림 야채)를 먹기 전에 얼마나 익숙했는지를 기억하고 그것을 다이어트의 채소와 과일 주간과 결합시키는 것입니다.
아침 식사는 단단한 삶은 달걀과 1/2 그레이프 프루트 (두 번째 아침 식사 - 과일 1 개)로 구성 될 수 있습니다. 점심 - 야채 스프, 애프터눈 티 - 과일 1 개. 저녁 식사를 위해 야채 샐러드를 준비하고 잠자리에 들기 전에 케피어 잔을 마 십니다.