탄수화물 다이어트에는 크렘린 다이어트, 몬티 닉 (Montignac) 식단, 앳킨스 식단, 남부 해변 식단 등 다양한 종류가 있습니다 ... 모두 탄수화물은 신체에 해를 끼치 지 않고 식단에서 제외되어야한다는 근본적인 아이디어에 의해 통일됩니다. 따라서 여분 파운드의 외관에서 너 자신을 보호하는 확실히 간단한 방법.
탄수화물없는 다이어트 : 어떻게 작동합니까?
탄수화물의 포기는 신체에 대한 복합적인 이점을 제시합니다.
- 탄수화물은 영양의 영양 요소이며, 매일식이 요법의 비율을 줄이면 신체는 과량의 칼로리를 섭취하지 않고 지방을 축적하지 않습니다.
- 일일 식단에서 탄수화물의 제한은 식욕 감소에 기여합니다. 설탕, 밀가루 제품, 가벼운 시리얼, 딱딱한 채소 및 과일과 같은 간단한 탄수화물은 빠른 속도로 혈당 수치가 증가하고 인슐린 배출을 유발하는 포도당과 함께 풍부한 혈액 포화 상태로 분해됩니다. 이 때문에 혈당 수치가 급격히 떨어지고 그 사람은 다시 굶주림을 극복합니다.
- 그것은 탄수화물에서 몸이 포도당을받습니다. 즉, 포도당이 부족하여 오래된 축적 물을 소모하게 만듭니다. 우선 글리코겐과 두 번째 지방 조직이 궁극적 인 목표입니다.
따라서, 예외적으로, 또는 더 정확하게, 탄수화물의 일일 섭취량을 현저하게 감소 시키면 지방 축적의 촉진과 체중의 감소를 촉진합니다.
탄수화물 다이어트 메뉴
이것은 일상적인 의미에서의 식단이 아니지만 엄격한 프레임과 초고속 결과를 제공하지는 않지만 본 규칙에 대한 지속적인 준수와 점진적이지만 장기적이고 신뢰할 수있는 결과를 제공하는 본격적인 영양 시스템입니다.
거의 모든 비 탄수화물 식단의 주된 원칙은 탄수화물로부터 얻는 칼로리의 일일 복용량이 250 칼로리를 넘지 않아야한다는 것입니다 (하루에 약 60 그램의 탄수화물). 따라서 즉시 식단에서 밀가루 제품, 과자, 설탕, 전분 과일 및 채소, 알코올, 모든 종류의 설탕 음료 및 탄수화물이 많이 함유 된 여러 가지 식품을 떨어 뜨립니다.
동시에 탄수화물이없는 제품의 소비를 통제하지 않도록 허용됩니다.
- 고기, 생선, 가금류;
- 비 - 녹말 채소 및 과일;
- 치즈 및 코티지 치즈를 포함한 발효유 제품.
따라서 하나의 카테고리 만 제외하고 탄수화물없는 음식은 자유롭게 사용할 수 있습니다. 탄수화물이없는 메뉴가 너무 마른 상태가 아니며 보통 음식을 포기하지 않아도되는 것은 분명합니다. 물론 디저트와 함께 차를 주로 먹는 아가씨는 예외입니다. 그러나 여전히 250 칼로리가 있으며, 작은 탄수화물 식품에 "소비"할 수 있습니다.
그러한 다이어트의 하루의 전형적인 예로서 다음과 같은 목록을 나열 할 수 있습니다.
- 살코기, 생선 또는 가금류;
- 야채 장식물 (옥수수, 감자 제외);
- 초본 또는 설탕없는 녹차.
이 제품들은 낮 동안 5 ~ 6 회의 리셉션에서 작은 부분으로 먹는 것이 좋습니다. 식사를 한 후 30 분 이내에 마셔야합니다.
탄수화물없이 먹는 것 : 금기 사항
탄수화물 다이어트 또는 "비 탄수화물"이라고도 불리는이 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 만성 질환이 있으면식이 시스템에 연락하기 전에 의사 나 유능한 영양사와상의하는 것이 좋습니다. 또한,이 유형의 다이어트는 다음과 같은 질병을 앓고있는 사람들에게 권장되지 않습니다.
- 당뇨병;
- 신장 질환;
- 변비 성향.
이 다이어트는 삶의 방식이어야한다는 사실을 감안할 때, 의사와 상담하지 않고 사용하는 것은 권장하지 않습니다.