체중 감소의 단백질 방법 중 대중은 Pierre Ducant에 의해 제시된 선택권이다. 그의식이 요법은 많은 평가에서 선두 자리를 차지하고 있지만, 영양 단계와 기간의 원칙이 다른 별도의 단계로 구성됩니다. 결과를 얻으려면 모든 규칙을 명확하게 따라야합니다.
Ducane 식단의 기본 원리
영양사가 제안한 영양은 균형 있고 만족 스럽습니다. 다이어트의 기초 Ducane 다이어트, 허용되는 제품 만 포함하는 요리법 - 순수한 단백질은 오래 소화되어 기아를 느낄 수 없으며 신체에서 과도한 수분을 제거합니다. 탄수화물을 함유 한 음식의 소비를 최소화 할 필요가 있으며, 체중 감량의 첫 단계에서 그것을 버리는 것이 더 낫고 완전히 있습니다. Ducant 식단의 또 다른 원칙은 액체를 대량으로 사용하는 것입니다. 매일 섬유질로 몸을 포화시키는 귀리 밀기울을 먹을 필요가 있습니다.
Dyukan을위한 "공격"- 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까?
첫 번째 단계는 10 일 이상 지속되지 않지만 동시에 6 킬로그램까지 던질 수 있습니다. 체중의 대부분은 과량의 체액이지만 신체는 이미 지방을 소비하기 시작합니다. 규정 식의이 기간을위한 메뉴의 기초는 단백질 음식이고 매일 1.5 큰 스푼을 먹을 필요가있다. 귀리 밀기울의 숟가락은 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 매일의 유체 기준은 최소 2 리터입니다. "공격"에서 먹을 수있는 것에 관심이있는 사람들을 위해, 최소한 하나의 규칙, 즉 최소 소금 섭취량을 언급하는 것이 중요합니다. 추가로 비타민 - 미네랄 복합체를 마시는 것이 좋습니다.
Dyukan Diet "Alternating"- 너 뭐 먹을 수있어?
무대의 이름에서 이미 그것은 분명하다, 그렇다면 단백질과 단백질 - 야채 일을 교체 할 필요가있다. 다이어트에 대한 변경은 예를 들어 1/1 또는 2/2 및 다른 옵션과 다를 수 있습니다. "교대"는 사람이 최적의 체중에 도달 할 때까지 지속됩니다. 필요한 밀기울의 양은 2 tbsp로 증가합니다. 숟가락. "Interleaving"Dyukan에있을 수있는 것에 대한 메뉴를 스스로 작성하는 것은 1kg 이상의 유제품을 하루에 소비 할 가치가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 필요한 액체의 양이 보존됩니다.
Dyukan을위한 "고정"- 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까?
이 단계의 지속 시간을 계산하려면 10 킬로그램을 곱하면됩니다. 즉, 사람이 7kg을 떨어 뜨린 경우 "고정"은 70 일 동안 지속됩니다. 밀기울과 물의 양은 식단의 이전 단계와 동일합니다. 단백질로 일주일에 하루 씩하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 Dukan의 "고정"식품에 관심을 가지고 있기 때문에 수제 파스타, 쿠스쿠스, 폴렌타, bulgur 및 콩류가 허용됩니다. 허용되는 감자와 쌀의 양은 200g 이하입니다.
Ducane Diet - 매일 요리법
많은 사람들은식이 영양 섭취가 빈약하고 맛이 없다고 확신하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 제한된 수의 제품으로도 독창적이고 맛있는 요리를 많이 할 수 있습니다. Ducane 식단의 요리법은 다양하기 때문에 간식, 샐러드, 수프, 두 번째 코스, 심지어 비 영양적이고 유용한 디저트를 준비 할 수 있습니다. 우리는 당신이 어떤 단계에서든 자신을 부려 먹을 수있는 케이크를 드시기 바랍니다.
케이크를위한 성분 :
- 귀리 밀기 울 - 1,5-2 tbsp. 숟가락;
- 밀기울 - 1 큰술. 숟가락;
- 부드러운 두부 - 100 g;
- 집에서 만든 요구르트 - 100 ml;
- 계란 - 1 조각;
- 베이킹 파우더, 바닐린, 설탕 대용 물 및 레몬 껍질의 핀치.
크림 성분 :
- 집에서 만든 요구르트 - 150 ml;
- 연육 - 50 g;
- 인스턴트 커피 - 1 티스푼;
- 감미료.
준비 :
- 오븐을 즉시 180도 켜십시오. 재료가 균일하게 분포되도록 모든 성분을 섞습니다.
- 밀기울이 부풀어 오를 수있게하기 위해 매스를 20 분 동안 유지하십시오. 양피지로 양피지를 감싸고 준비된 반죽을 깔다.
- 20 분 동안 구워. 그리고 케이크의 위에 장미 빛이되어야한다.
- Ducane 다이어트는 건강 식품을 포함하는 조리법으로 디저트에 두부 크림 을 사용할 수 있습니다. 그것을 만들기 위해 뜨거운 물에 커피를 녹인 다음 다른 재료를 첨가하십시오. 믹서기로 치십시오.
- 케이크를 네 부분으로 식히고 서로 겹쳐서 크림에 담근다. 밤새 냉장고에 케이크를 넣어 둡니다.
Dukan Diet - "공격"에 대한 요리법
초기 단계는 가장 엄격하며 단백질 제품을 기반으로합니다. 아침 식사의 경우 Dyukan의 조리법을 사용하여 "공격"에서 오믈렛, 페이트, 오트밀 및 쿠키를 준비 할 수 있습니다. 점심 때 고기 나 생선을 기본으로 요리 한 첫 번째 요리를 먹을 수 있습니다. 이 단계를위한 훌륭한 제품은 Ducan의 홈 메이드 치즈입니다.이 치즈의 제조법에는 세 가지 성분 만 포함되어 있습니다. 그것은 융합 된 것으로 밝혀졌지만, 냉장고에 들어가고 하루가 지나면 열심히됩니다.
성분 :
- 저지방 코티지 치즈 - 900 g;
- 소다 - 1 티스푼;
- 소금 한 덩어리.
준비 :
- 코티지 치즈는 먼저 믹서기에서 털거나 체를 사용하여 덩어리를 문질러 덩어리를 제거합니다.
- 소다를 넣고 잘 섞는다. 다이어트와 맛이 좋은 요리법 인 Ducane 다이어트는이 단계에서 잘게 잘린 채소를 첨가 할 수 있습니다.
- 한시간 동안, 그리고 두번이나하는 것이 바람직합니다. 이 기간 동안 코티지 치즈는 반투명 해집니다.
- 작은 불에 태우고 20 분 동안 끓인다. 끊임없이, 감동.
- 그것은 소금을 넣기 위해 남아 있고 당신은 치즈가 준비되어 있다고 생각할 수 있습니다. 냉장고에서 다시 배열하면 단단 해집니다.
"교대"에 Dyukan를위한 조리법
이 단계에서는 이미 단백질 제품을 채소와 섞을 수 있으므로 적절한 식품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 닭고기, 밀기울, 샐러드, 스프와 함께 미트볼을 먹으면서 행복하게 지낼 수 있습니다. Dukan의 "Cruise"요리법이 단 것이므로 디저트의 경우 치즈 케이크, 팬케이크, 캐서롤, 아이스크림 및 파이를 제공 할 수 있습니다. 다양한 샌드위치의 경우 Ducan에 따라 빵을 준비 할 수 있습니다. Ducan의 요리법에는 몇 가지 구성 요소 만 포함되어 있습니다.
성분 :
- 귀리 밀기 울 - 2 tbsp. 숟가락;
- 밀기울 - 1 큰술. 숟가락;
- 우유 - 3 tbsp. 숟가락;
- 건조 효모 - 10g;
- 계란 - 1 조각;
- 소금 한 덩어리.
준비 :
- 먼저 계란과 소금을 문질러 주지만 천연 설탕 대체물을 사용할 수도 있습니다.
- 따뜻하게 우유에 넣고 효모를 녹여 계란에 부어주세요.
- 혼합물을 10 분 동안 방치 한 다음 두 가지 밀기울을 넣고 섞는다. 반죽을 양식에 옮기고 한 시간 동안 그대로 두십시오.
- 빵을 45 분 동안 구우십시오. 180 도의 온도에서.
"고정"에 관한 Dyukan의 요리법
금지 된 제품으로 다양한 요리를 맛볼 수있는 무대가되었습니다. 테이블에 케이크, 버거, eclairs 및 심지어 원래 칩이 나타날 수 있습니다. Dyukan에 따른 "고정"은 여전히 단백질 제품을 기반으로하고 고기로 만든 요리 목록은 엄청납니다. 이 단계에서 좋아하는 두칸 마카로니를 만들 수 있습니다. 조리법은 매우 간단하며 스프에 추가 할 수 있으며 두 번째 요리는 소량입니다. 아래에 제시된 조리법에 따라 준비된 국수는 여러 번 제공하기에 충분합니다.
성분 :
- 노른자위 - 2 개;
- 전분 - 6 큰술. 숟가락;
- 소금 한 덩어리.
준비 :
- 녹말은 전분과 함께 점차적으로 분말을 주입합니다. 소금을 넣고 반죽을 반죽하십시오.
- 가능한 가장 얇은 층을 굴려서 국수를 얻기 위해 나이프로 스트립을 자릅니다.
- 최소 온도에서 공작물을 건조 시키십시오.