저 콜레스테롤 식단은 아직 알지 못하는 많은 사람들에게 적절합니다. 사실이 유형의 음식은 혈액에서 해로운 콜레스테롤을 감소시킬 수 있으며 동시에 죽상 경화증과 같은 심각한 질병으로 이어질 수밖에없는 다양한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 표준 hypocholesterolemic 규정 식은 정상에있는 배를 유지하는 것을 허용 할 것이고, 이것 이외에 몸에있는 정상적인 지질 대사로 이끌어 낼 것이다.
저 콜레스테롤 식단 : 기초
몇 년 동안 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 규칙 만 있습니다. 많은 질병이 영양 실조로 인해 생기는 비밀은 아니므로, 필요한식이 요법과 같은 간단한 방법으로 예방할 수있는 귀하의 권력에 있습니다. 그럼, 어떤 영양의 원리는 hypocholesterolemic 효과를 줍니까?
- 현저하게 지방의 소비를 줄이십시오 : 지방질 고기, 소시지, 소시지, 통조림, 튀긴 음식 및 간이 식품의 거절;
- 포화 지방산의 섭취를 줄입니다. 계란, 크림, 버터, 동물성 지방이 풍부합니다.
- 다가 불포화 지방산이 풍부한 식품의 매일 사용 : 마른 생선, 가금류, 액체 식물성 기름 및 해산물;
- 섬유질 기준을 사용하십시오 - 하루 35g : 모든 채소, 과일 및 조리되지 않은 곡물 (밀기울 빵, 현미, 메밀 및 오트밀 죽)에서 얻을 수 있습니다.
- 채소에 찬성하여 버터를 버리십시오.
- 식단에서 콜레스테롤이 풍부한 모든 음식을 자르십시오.
- 소금은 하루에 5 그램으로 제한되어야한다. - 접시에 무염 및 도살 한 음식을 준비하고, 절임, 마리 네이드 및 통조림을 피한다.
- 엄격히 금지되어있다 : 육류 나 버섯에 국물, 훈제 및 절인 콩나물, 무우, 무 및 기타 반죽은 금지되어있다.
이러한 단순식이 요법은 우수한 저 콜레스테롤 혈증 효과를 제공하며, 또한 지방이 많은 식품과 단순 탄수화물의 섭취를 줄이므로 체중을 성공적으로 모니터링합니다. 건강 문제가 이미 있고 잘못된 식단을 고수하고있을 때 건강뿐만 아니라 일반적으로 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.
저 콜레스테롤 식단 : 뉘앙스
때로는 옳고 그른 식습관은 작은 것들도 다릅니다. 고려해야 할 작은 뉘앙스를 고려하십시오.
- 흰 빵은 당신에게 좋지 않지만 밀기울, 통곡 또는 2 학년 밀가루는 아주 적합합니다.
- 야채, 과일, 부 끄 러운 수프, 수프 준비 채식 수프와 함께 자신을하시기 바랍니다;
- 마른 종류의 고기, 생선 및 가금류 - 삶은 또는 구운;
- 우유 음료 만 삶고, 모든 유제품은 저지방 0 및 1 % 케 피어, 2.5 % 요구르트, 2 % 코티지 치즈 등을 선택합니다. 사우어 크림은 일반적으로 첨가제가없는 천연 요구르트로 대체됩니다.
- 매일 한 달걀 또는 두 개의 단백질로 된 스팀 오믈렛을 먹을 수 있습니다.
- 물에서만 곡물과 파스타 요리하기.
- 튀김을 제외한 모든 야채는 과일과 열매뿐만 아니라 매일 식탁에 있어야합니다.
- 음료는 강한 차와 커피, 콩코트, 주스, 물로 희석되지 않습니다.
작은 부분을 먹거나, 하루에 5-6 번, 충분한 양의 음료를 마시고 지방이 많은 음식을 먹는다면, 콜레스테롤의 해로운 영향으로부터 스스로를 구할 수는 없지만 일반적으로 건강을 크게 향상시킵니다 . 또한,이 다이어트는 체중의 정상화로 이어진다 (과도한 양의). 그러면 심장의 부담이 줄어들고 일반적으로 신체가 좋아진다. 가장 중요한 것은 첫 번째 개선으로 다이어트를 중도에 던지지 않는 것이지만 끊임없이 고수하십시오.