Mikhail Ginzburg는 의학 과학자이자 전문 영양사이며 체중 감량을위한 자신의 식단 개발자이기도합니다. Mikhail Ginzburg의 식단은 충동이라고합니다 - 왜, 조금 후에 배울 것입니다. 그러나 한 가지 사실은 분명합니다. 체중 감량을위한이 다이어트는 허기의 스트라이크로 자신을 제한하거나 단정하지 않고 정신적 갈등 을 겪지 않고 체중을 줄이는 법을 가르쳐줍니다.
다이어트의 장점
첫째, 충동 식단은 습관적이고 저렴한 제품을 먹고 있습니다. 너는 "특별한"뚱뚱한 불타는 재산이있는 비싼, 해외 과일을 찾을 필요가없고, 뱃속은 비정형 규정 식에 익숙해 질 필요가 없을 것이다.
둘째로,식이 요법은 건강에 달려 있습니다. 당신은 코끼리를 먹을 것이라고 생각합니다 - 특별한 금지없이 평범한 저지방 식단을 먹습니다. 당신은 적극적인 체중 감량을위한 자원을 가지고 있습니다 - 충동 영양, 즉 체중 감량을위한식이 요법을 받으십시오. 그리고 최소 칼로리 함량으로 자신을 제한 할 수 있다면 하루를 준비하십시오.
이것은 Ginzburg의 충동 식단의 주된 장점입니다. 결국, 라이프 스타일을 원칙적으로 예측할 수없고 변화시킬 수있는 사람이 일정 시간 동안 야채와 물만 먹는다고 기대할 수는 없습니다. 오늘날 당신은 잘 훈련 받았기 때문에 배가 고프다는 것을 의미합니다. 다이어트가 아닌 저지방 메뉴를 가질 수 있습니다. 내일은 쉬는 날이 있고 하루 종일 쉬는 것이 좋습니다. 칼로리를 많이 내지 않기 때문에 금식일을 준비 할 수 있습니다.
셋째,이 다이어트는 오랫동안 고안되었으며, 그 자체로 행진이없는 합리적이고 건강한 체중 감량에 대해 이야기합니다.
다이어트의 단계
저지방 무대
저지방 단계는 지방 섭취량을 하루 20g으로 제한하는 것입니다. 무엇이든 먹을 수는 있지만 부분의 크기와 지방의 양을 조절하고 반제품과 통조림 식품의 비율을 최소화하십시오.
이 단계에서 마시멜로 또는 파스틸 30g의 날에는 금지 및 과자가 아닙니다.
단백질 제품은 저지방 옵션 만 선택할 수 있습니다. 이것은 유제품 및 육류에 적용됩니다. 가공 된 유제품 - 치즈 덩어리, 유약 조각, 요구르트 및 필러 요구 사항을 거절하십시오.
야채와 과일은 바람직한 것 이상입니다. 하루에 과일과 야채 5 인분을 먹어야합니다.
예를 들어 아침 식사는 죽 (오트밀)을 요리합니다. 그것에 과일 - 바나나와 단백질 요구르트의 소스가 들어간 고리를 추가하십시오.
두 번째 아침 식사는 커티지 치즈 또는 케 피어 잔으로 구성 될 수 있습니다.
점심 식사 : 야채 요리 - 수프, 단백질 - 스팀 커틀렛, 탄수화물 - 메밀 또는 현미.
스낵 : 모든 딸기와 요구르트.
디저트 : 파스텔이나 마시맬로는 말린 과일로 대체 될 수 있습니다.
저녁에는 찐 생선뿐만 아니라 레몬 주스와 올리브 오일로 채소 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
펄스 단계
이제 Ginzburg 식단의 충동 메뉴로 이동하십시오.
우선, 과자와 밀가루 형태로 간단한 탄수화물을 완전히 배제해야합니다. 당신은 과일과 열매로 그들을 대체 할 수 있고 필요로 할 수 있습니다.
아침 식사는 칵테일 "Slim Doctor"를 마셔야합니다. 그것은 스스로 구입하거나 만들 수 있습니다 :
- 어떤 과일의 블렌더 ½와 코티지 치즈 50g에 박자.
이 쉐이크는 점심과 저녁 식사 전에 "늑대 기아"증후군을 피하기 위해 섭취해야합니다.
나머지 식사는 저지방 단백질 (육류 또는 생선)과 채소를 기본으로합니다.
언로드 스테이지
일주일에 한 번 Ginzburg 박사는 모든 사람에게 하루 쉬는 것이 좋습니다. 하역 메뉴는 그 어느 때보 다 간단합니다 : 2-4 인분의 Dr. Slim 칵테일과 3 인분의 과일 및 채소 (각 300g).
칵테일은 전통적으로 우리 자신의 손으로 만든 목을 대체 할 수 있습니다.