근육 성장은 근육 섬유의 증가와 근육 섬유의 체적을 포함합니다. 훈련이 효과적이기 위해서는 소비 된 탄수화물에 의해 제공되는 에너지 예비가 매우 중요합니다. 보충되지 않으면 "탄수화물 창"이 나타나 근육 질량이 증가하지 않습니다.
훈련 후에 근육이 어떻게 자라는가?
훈련 도중 부하로 인해 신체가 수리하기 시작하는 미세 손상이 발생합니다. 이것이 원하는 효과 - 근육량 증가로 이어지는 것입니다. 훈련 후 근육 성장은 최소 3 시간에서 시작하여 최대 2 일 후에 끝납니다. 그래서 같은 근육을 자주 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 근섬유의 성장에있어 대단히 중요한 것은 단백질과 칼슘의 섭취입니다. 근육 성장을 위해서는 성장 호르몬과 테스토스테론이 필요합니다. 근육량을 늘리려면 항상 몸을 스트레스에 노출시켜야합니다. 즉, 부하를 증가시켜야합니다.
훈련 후에 얼마나 많은 근육이 성장하는지, 그리고 결과를 볼 수 있는지 이해하는 것은 중요합니다. 일반적으로 모든 것이 개별적이지만 정기적 인 교육을 1 달 동안 평균적으로 체중이 2kg 증가하고 1 년 동안 몸무게가 15kg 증가합니다.
훈련 후에 근육이 자라지 않는 이유는 무엇입니까?
교육이 효과적이지 않은 몇 가지 객관적인 이유가 있습니다.
- 다이어트의 칼로리 함량이 충분하지 않고 단백질, 탄수화물 및 지방의 최적 비율에 맞지 않습니다.
- 불규칙한 식사. 하루에 적어도 6 번은 먹는 것이 옳습니다.
- 물 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 즉 매일 적어도 2 리터를 마시는 것이 중요합니다.
- 비효율적 인 프로그램 및 부적절한 체중 사용. 결과가 없으므로 연습을 올바르게하는 것이 중요합니다.
- 근육을 회복 할 수있는 충분한 휴식이 가장 중요합니다.