훈련이 끝난 후에는 필요한 것이지만, 스포츠 목표에 따라, 다른 시간대에, 그리고 다른 양으로, 시작하자. 우리는 훈련 후에 무엇을 먹어야할지에 대한 영원한 질문에 대한 상세한 답변을 드릴 것입니다.
체중 증가
당신이 파워 스포츠에 종사하고 근육 덩어리를 얻는 단계에 있다면, 확실히 훈련 후에 직접 먹어야합니다. 30 분 안에 수업을 마친 후에는 현재 탄수화물 - 단백질 창을 가지고 있으므로 먹어야합니다.
탄수화물은 연수생들 사이에서 최고의 인기를 얻지 못하므로 당황한 질문을 듣는 것이 가능하며 왜 훈련 후에 탄수화물이 필요한지 에너지 손실을 신속하게 대체하기 위해 수업 직후에 탄수화물 이 필요합니다. 이것이 완료되지 않으면 촉진 된 신진 대사에있는 유기체가 근육 조직을 태우기 시작합니다. 이것은 목표와 정확히 반대입니다. 마모 된 근육을 회복시키고 새로운 근육 조직을 구축하기위한 기초를 제공하는 데 단백질이 필요합니다. 따라서 수업을 마친 후에는 단백질 - 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 코코아;
- 롤빵을 가진 kefir;
- 건포도와 코티지 치즈;
- 달걀 흰자위의 달걀과 어떤 종류의 과일.
체중 감량
당신이 체중을 줄이고 제거하고자하는 뚱뚱한 창고를 가지고 있다면, 근육을 태우는 가속 신진 대사는 당신에게 위협이되지 않습니다, 그것은 훈련 직후에 지방의 적극적인 방출을 취할 것입니다.
수업이 끝나고 2 시간 안에 요구르트, 요구르트, 우유 , 코티지 치즈, 달걀, ryazhenka 등 단백질 음식을 섭취해야합니다. 이 모든 것이 당신의 필요에 이상적입니다 - 근육을 공급하고 체중 감량에 도움이되는 칼시트리올 호르몬의 방출을 자극하십시오.
나는 그것을 먹을 수 없을까?
물론, 아무것도 먹지 않고 빨리 체중을 줄이는 유혹에 혼란 스러울 수 있습니다. 우리는 훈련 후에 왜 먹어야 할 필요가 있는지 대답 할 것입니다. 몸 안으로 에너지의 흐름을 제한하면 신진 대사가 느려지고 어떤 기회 에든 지방을 저장할 것입니다. 그는 굶주림을 두려워하는 것입니다. 그래서 기아가 체중 감량의 적입니다. 체중을 줄이려면 몸에 맞는 음식을 "먹일"필요가 있습니다.