임신은 모든 여성의 삶에서 놀라운시기입니다. 그러나 일부 임산부는 현재 2 인분 섭취해야한다고 믿고 있으며 결과적으로 초과 체중 문제에 직면합니다. 임신 중에 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 과체중으로 고통받는 사람들을 위해서만 계산됩니다. 신체의 질량이 임신 기간과 일치하고 매주 증가가 정상이라면 임산부에게 체중 감량하는 방법에 대한 생각은 당신을 방문해서는 안됩니다.
임신 중량
당연히, 각 유기체는 개인이다, 그래서 정확하게 임신부가 있어야하는 무게를 확인하는 것은 어렵다. 그러나 전문가들은 체중 증가 규범의 형태로 자신의 의견을 가지고 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 삼 분기에는 약 2-3 킬로그램의 변화가 아주 적습니다. 평균 체중은 임신 한 주당 300-500 g의 비율로 입력합니다. 결과적으로, 배달하기 바로 전에, 당신 몸의 질량은 당신의 평소 체중과 10-15 킬로그램 달라야합니다.
당신의 체중이 임신 한 주 또는 다른 주간의 기준을 상당히 초과하는 경우, 임신 중에 체중을 줄이는 방법에 대해 생각할 시간입니다. 체중 조절이 수면을 더 잘시키고 하루 종일 활력을 유지하고 혈당 수치를 모니터링하며 적절한 영양 섭취가 유용한 미량 영양소와 비타민의 공급을 보장하는 데 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
임신 중 체중을 줄이는 방법 : 메뉴
임신 중에 균형 잡힌 영양은 아기의 정상적인 발달과 건강을위한 주요 조건 일뿐만 아니라 체중 교정의 최적 방법입니다. 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각하고 있다면 의사와 상담하십시오. 자격을 갖춘 전문가 만이 아기에게 해를 끼치 지 않도록 최대한의 효과를 가져올 영양 프로그램을 만들 수 있습니다.
우선,식이 요법을해야합니다. 5-6 가지 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 그 중 3 가지가 기본, 즉 아침, 점심, 저녁 식사 및 2 가지 작은 스낵입니다. 밤에는 먹지 말고 마지막 식사는 오후 6 시부 터 7 시까 지 권장합니다.
메뉴에서 반제품 및 유사 식품을 제외하는 것이 좋습니다. 다양한 과자는 말린 과일, 지방이 많은 고기, 훈제 식품 및 세련된 음식 (닭고기, 생선, 유제품, 견과류, 과일 및 야채)으로 대체 될 수 있습니다. 한 잔의 물로 가스없이 일반 물을 선택하는 것이 좋습니다. 다양한 콩코트, 통조림 주스 및 레모네이드에는 엄청난 양의 설탕이 함유되어있어 체중에 영향을 미칩니다. 또한 상황은 소금으로 이루어 지므로 사용을 최소화해야합니다.
임신은 하드 다이어트 실험 시간이 아니므로 체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 질문은 적절하지 않습니다. 적절한 건강 식품을 사용하면 몸무게를 정상 범위 내로 유지할 수 있으며, 출산 후 신속하게 원래의 형태로 돌아갈 수 있습니다.
신체 활동의 특징
신체 활동에 관해서는, 원칙적으로 임산부에게 최상의 선택은 걷기, 요가 및 아쿠아 에어로빅 일 것입니다. 의사가 스포츠를 금지하지 않으면 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 운동 활동 수준을 줄일 수 없습니다.
세 번째 삼 분기 에 임산부를 위한 요가를위한 체육관에서의 운동과 같이 개인 연습을 대신 사용하여 신체를 경청해야합니다. 또한 배구, 농구 등과 같이 부상을 입을 수있는 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.