현대의 영양 학자들은 대부분 오후 7시 이후에 식사를하지 않는 모든 사람들에게 익숙한 규칙이 근본적으로 사실이 아니라는 결론에 도달했습니다. 식단에서 나온 장기간의 금식 은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 체중 감량과 함께 적에게 저녁 식사를하지 말고식이 요법을위한 올바른 요리법을 선택하기 만하면됩니다.
잃는 무게에 저녁 식사를위한 조리법
저녁 식사는 전체 일일 식단의 발열량의 20-30 %이어야합니다. 규정 식 또는 체중 감소 체계의 유형에 따라서, 당신은 저녁 식사를위한 단백질 또는 단백질 탄수화물을 선택할 수있다. 체중 감량을 위해 가장 유용한 단백질은 희박한 고기와 생선, 해산물, 달걀, 유제품 및 신 우유 제품을 포함하는 조리법입니다.
코티지 치즈를 기반으로 한 체중 감량을위한 유용한 저녁 식사에는 과일, 허브 또는 요구르트가 함유 된 코티지 치즈에서부터 맛있는 캐서롤에 이르기까지 다양한 조리법이 있습니다.
자두가있는 커티지 치즈의 캐서롤
성분 :
- 커티지 치즈는 저지방입니다 - 200g;
- 달걀 흰자위 - 1 개;
- 핍이없는 자두 - 5-6 개;
- 소금, 설탕, 꿀 맛.
준비
이슬 맺다, 그는 매우 건조했다. 커 티 지 치즈는 믹서기에 자 두 들어온다. 단백질을 첨가하십시오. 코티지 치즈 덩어리를 곰팡이에 넣고 예열 된 180도 오븐에 넣습니다. 25-30 분 동안 구우십시오.
단백질 피자
성분 :
- 달걀 흰자 - 8 개;
- 밀기울 - 1 큰술. 숟가락;
- 강냉 칼로리 치즈 (파르 메산 치즈) - 3 큰술. 숟가락;
- 야채 (감자 제외)와 향신료 - 맛볼 수 있습니다.
준비
야채 (당근, 흰 양배추 또는 꽃 양배추, 알 줄기 양배추) 종기 또는 찌게. 단백질은 밀기울, 향료 및 소금으로 가볍게 치다. 단백질을 혼합물에 넣고 접시에 넣고 전자 레인지에 넣고 600도에서 온도를 넣으면 타이머는 5 분입니다. 구운 단백질 위에 얇게 썬 채소를 놓고 위에 강판 치즈를 뿌린다.
체중 감소를위한 저칼로리 처방 저녁 식사 - kefir의 okroshka
성분 :
- 삶은 치킨 필렛 - 50 g;
- 무 - 5-6 개;
- 오이 - 2 개;
- 계란 - 1 조각;
- 삶은 콜리 플라워 - 100g;
- 마늘 정향, 녹색 양파 및 잎이 많은 채소;
- 저지방 케 피어.
준비
필레를 작은 입방체로 잘라 야채를 조각으로 자른다. kefir, 소금 및 혼합으로 혼합물을 따르십시오. 원하는 경우 토마토와 감자 한 개를 조리법에 추가 할 수 있지만이 야채를 저녁 식사에 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.