브로콜리는 가장 건강한 채소 중 하나입니다. 그것은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능에 필요한 엄청난 양의 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 그것이 의학 및식이 요법 프로그램에서 필수 불가결 한 이유입니다.
얼마나 많은 칼로리가 원시 브로콜리에 있습니까?
원시 양배추는 매우 낮은 칼로리이므로 다른 사람의 허리 둘레에 위협이되지는 않습니다. 원시 브로콜리를 정기적으로 사용하면 몸에는 많은 유용한 비타민이 채워집니다.
100 그램 당 브로콜리의 열량은 28 kcal에 불과합니다. 특정 음식 프로그램을 관찰 할 때식이 요법이나 식물성 기름을 포함한 다양한 샐러드가 브로콜리로 만들어지는 경우가 많습니다. 브로콜리의 특이한 맛에 익숙해지기 위해 샐러드는 다른 야채로 희석 될 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 조리 된 브로콜리에 들어 있습니까?
대단히 양배추 요리에 달려 있습니다. 가장 낮은 칼로리 옵션은 삶습니다. 조리 된 브로콜리 의 칼로리 함량은 100g 당 35kcal입니다. 단점은 요리 할 때 50 %가 기껏해야 손실되기 때문에 원시 버전에는 훨씬 많은 비타민이 들어 있다는 것입니다. 따라서 영양사는 주로 원시 형태로 브로콜리를 먹는 것이 좋습니다. 삶은 양배추는 고기 나 생선 요리의 반찬으로 적합합니다. 또한 그것에서 당신은 가벼운 수프 또는 샌드위치를 만들 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 튀긴 브로콜리에 있습니까?
많은 사람들은 빵 부스러기에 양배추를 넣는 것을 선호합니다. 이 경우 브로콜리의 칼로리 함량은 이전 버전보다 훨씬 높아집니다. 튀김 된 양배추에는 100g 당 46 칼로리가 포함되어 있습니다. 튀김 과정 중에 일부 기름이 흡수되어 더 칼로리가납니다. 그러나 기름도 인체에 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 중에도 때로는 기름에 튀긴 양배추의 맛있는 요리를 요리 할 여유가 있습니다. 튀긴 브로콜리는 다른 야채만큼 무겁지 않습니다. 따라서 저 칼로리 다이어트 프로그램에 포함될 수도 있습니다.
브로콜리 샐러드
성분 :
- 브로콜리 - 150-200 g;
- 오이 -1 개;
- 토마토 - 1 개;
- 올리브 오일이나식이 요법 드레싱 (맛).
준비
잘 헹구고 브로콜리를 작은 꽃차례로 분해 한 다음 오이와 토마토를 잘게 자르는 것이 필요합니다. 그 후 모든 재료를 섞어서 소금을 넣어 맛을 낸다. 샐러드에서는 좀 더 파와 녹색을 넣을 수 있습니다. 언뜻보기에는 샐러드가 너무 단순 해 보입니다.하지만 이것은 불필요한 것이 아닙니다. 이 조리법을 다변화하기 위해 당근, 감자, 치즈, 옥수수, 셀러리 , 마늘, 사과, 견과류 등을 주성분에 첨가 할 수 있습니다.
치즈와 함께 찐 브로콜리
성분 :
- 브로콜리 - 5 안경의 꽃이 핌;
- 마늘 두 정향;
- 식물성 기름;
- 레몬 껍질 (맛에);
- 파르 메산 치즈 50 g.
준비
브로콜리는 냄비에 부어 4 분 동안 찌고 나서 별도의 용기로 옮겨야합니다. 그 후
유용한 제품은 자연의 진정한 선물이며, 그림을 향상시키고 건강하고 아름답고 행복하게 될 수 있습니다. 브로콜리 양배추의 칼로리 함량은 준비 유형에 따라 다르지만 전반적으로 매우 가벼워서 모든 사람들이 안전하게 모양과 웰빙을 돌볼 수 있습니다.