체중 감량과 아름다운 몸의 릴리프 연구를 위해서는 모든 근육 그룹에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 종종 손은주의를 기울이지 않고 그대로 남아 있으며 몸은 아름답고 비례하지 않게됩니다. 이 목적을 위해, 당신은 당신이 당신의 손에 근육을 펌핑 할 수있는 방법을 이해해야합니다. 복합 단지에는 팔뚝 과 삼두근을로드하는 운동이 포함되어야합니다.
집에서 손 근육을 펌프질하는 방법?
학습 결과를 얻기 위해 고려해야 할 몇 가지 기본적인 권장 사항이 있습니다.
- 운동의 목표는 근육량을 늘리는 것이므로 운동을 천천히해야 근육 부하가 가능한 한 오랫동안 유지됩니다.
- 운동을 수행하는 것은 최대 진폭에서 중요합니다. 근육을 최대 효율로 작동하게 만들면 결과가 최대가됩니다.
- 집 팔의 근육을 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있는지 알아 내면 적절한 호흡에주의하는 것이 중요합니다. 당신이 운동을 시작하기 전에 호흡을하고, 긍정적 인 단계에서, 당신은 숨을 내쉬고 숨을 쉬게됩니다.
- 훈련 일정을 짜는 동안, 근육이 휴식을 필요로한다는 것을 고려해야합니다. 그래서 매일 공부할 수 없습니다. 세션간에 1-2 일이 지나야합니다. 매월 1 ~ 2 주마다 휴식을 권장합니다.
- 점진적으로 하중을 증가시키는 것이 중요하며, 이는 반복 횟수 또는 사용 된 중량으로 인해 수행 할 수 있습니다. 체중은 처음에는 10 회 반복되도록 선택해야합니다. 이미 12 배가되면 체중이 중요합니다.
- 결과를 얻으려면 각 운동이 여러 접근법에서 수행하는 것이 중요합니다. 보통 3-4 개의 원입니다. 접근 방식간에 최소한의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
손의 근육을 제대로 펌핑하는 방법을 계속해서 이해하고 가장 중요한 운동 인 운동으로 넘어 갑니 다.
- 당신 앞에서 손을 구부리세요 . 이 운동은 팔뚝에 부담을주고 실행을 위해 아령을 준비 할 필요가 있습니다. 똑바로 서서 다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있도록하십시오. 덤벨을 잡고 손을 내려 놓고 손바닥을 펼칩니다. 팔꿈치를 몸에 대고 팔을 번갈아 가며 덤벨을 가슴에 대고 시작하십시오.
- 푸시 업 . 집에서 손의 근육을 끌어 올리는 방법에 대해 말하면, 기본적이고 좋은 부하를주기 때문에이 운동 없이는 할 수 없습니다. 고전적인 팔 굽혀 펴기 를 수행하려면 어깨 너비에 손을 댄 채 강조하십시오. 몸에 가까이 있어야하는 팔꿈치를 구부려서 넘어집니다. 밀기가 힘들다면 무릎에 집중할 수 있습니다.
- 뒤집기 팔 굽혀 펴기 . 많은 여성들이 근육이 처지는 것과 같은 문제가 있으므로이 운동은 그들을 없애는 데 도움이됩니다. 벤치, 소파 등 모든 높이에서 수행해야합니다. 중요한 것은 선택된 표면이 강하다는 것입니다. 그에게 등을 대고 서서 손을 뒤로 젖히고 손으로 가장자리에 눕습니다. 팔꿈치를 뒤로 가리켜 야합니다. 다리는 앞쪽으로 뻗어 있고 받침대 근처에서 골반을 쥐고 있습니다. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 팔꿈치를 구부리지 만 팔꿈치를 옆으로 구부리지 만 몸 가까이에 두지 마십시오. 위치가 고정 된 후 IP로 돌아갑니다.
- 아령 서있는 프랑스 언론 . 소녀의 손 근육을 펌프질하는 방법에 대해 말하면, 효과적으로 삼두근을 연구하는이 운동을 언급 할 가치가 있습니다. 똑바로 서서 양손으로 하나의 덤벨을 들고 머리 위로 쥐고 잡으십시오. 덤벨의 정확한 그립이 그림에 표시되어 있습니다. 어깨에서 팔꿈치까지 팔 부분은 바닥에 수직이어야하며 머리에 있어야합니다. 흡입, 머리에 의해 덤벨을 낮추고, 반원형 탄도를 따라 움직입니다. 어깨가 움직이지 않는 것이 중요합니다. Exhaling, FE에 손을 똑바로합니다.