트레이닝 프로그램의 선택은 프로 스포츠, 근육 건물, 대회 참가, 대회에 이르기까지 매일의 업무 시간을 필요로하는 귀하의 목표에 달려 있습니다. 그러나 아름다움과 건강을 추구하는 사람들에게 이상적인 운동도 있습니다. 이것은 간단한 티베트 체조입니다.
이 게으른 티베트 체조 콤플렉스는 매일 수행해야합니다.이 경우 모든 규칙이 적용됩니다. 그러나 티베트 훈련의 길이는 5-10 분이 될 수 있습니다. 시간이 전혀 들지 않는다고 말할 수는 있지만 천천히해야합니다.
모든 것이 몸 안에서 순조롭게 진행될 때, 그는 자신의 모든 과정과 기능을 정상화시키고 당신에게 정화 된 건강한 몸을줍니다. 티베트 체조가 체중 감소에 적당하기 때문에 이것은 체중 감소에도 적용됩니다. 체중 감소 또는 체중 증가 - 문제가 무엇인지는 중요하지 않으며, 회복을 위해이 단순한 복합체를 수행하고 신체 자체가 외모와 내부 상태를 조정합니다.
처음에는, 우리가 체중 감량을 위해 사용할 티베트 승려 체조의이 복합체는 높은 산과 계몽 된 마음에서만 사는 비밀이었습니다. 그러나 피터 칼더 (Peter Calder)의 "The Eye of Revival"이 출판 된 이후, 간단하고 효과적인 운동 시스템이 티베트 진주에 대한 책의 다음 저자 인 "현대 여성을위한 부흥의 눈"으로 이미 충당 된 두 번째 이름이기 때문에 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 두 책 모두에서이 티베트 호르몬 체조 는 체중 감량, 심리적 균형, 미용 및 당신이 생각할 수있는 모든 것에 유용합니다.
운동
체육관이 시작되기 전에 앉아 몸을 편안하게하고, 에너지 센터에 집중하십시오 - 배꼽 부위, 중요한 힘이 몸 안에서 순환하는 것을 느껴보십시오.
윗부분은 하늘로 당겨 져야하고, 꼬리뼈는 약간 위로 잡아 당겨야하고, 손이 편안해야하며, 척추가 곧게해야합니다.
몇 차례 숨을 쉬어 숨을 쉬게 한 다음, 태양, 하늘, 물, 지구의 네 가지 요소에 모두 인사하십시오.
정신적으로 정점에서 발끝까지 내면 에너지를 척추를 따라 보내십시오.
운동은 매우 천천히해야합니다.
- 우리는 똑바로, 숨을 쉬고 측면을 통해 우리의 팔을 스트레칭 얻을. 호흡 할 때, 우리는 모든것을 "떨어 뜨린다"는 편안함을 느낍니다. 우리는 앞으로 기울어 져 손을 내밀어줍니다. 우리는 3 번 수행합니다.
- 우리는 팔을 옆으로 벌리고 시계 방향으로 돌립니다. 한 번에 살펴보아야 할 반복의 양은 이상해야합니다. 우리는 3 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 21 번까지 마무리합니다.
- 우리는 바닥에 누워 몸을 따라 손을 뻗고 다리는 펴졌습니다. 우리는 머리를 들어 올린 다음 다리를 수직으로 들어 올립니다. 우리는 양말을 끌어 당기고 턱을 가슴에 대고 다닙니다. 허리는 바닥에 고정해야합니다. 흡입 - 머리를 들고 딜레이 - 다리를 들어 올리며 발을 내딛고 다리를 내리고 머리를 숙이십시오.
- 앉고, 양말을 얹고, 손으로 바닥에 눕고, "테이블"의 위치를 차지합니다. 골반은 위쪽으로 늘어나고, 머리는 뒤로 던져지고, 등뼈, 골반과 머리는 바닥과 평행합니다. 우리는 IP 주소로 내려갑니다. 우리는 턱을 가슴에 대고, 우리가 골반을 당길 때까지, 호흡을합니다. 우리는 내려갑니다.
- 그의 무릎에 서서, 그의 다리는 넓게 떨어져 있고, 허리에 손을 대고 바닥에 발가락을 올려 놓고있다. 흡입시 우리는 뒤로 이탈합니다. 호기가되면 IE로 올라가고 머리는 가슴쪽으로 기울어집니다. 편향은 허리가 아니라 가슴에 있어야합니다.이 목적을 위해서는 손이 필요합니다. 허리의 처짐을 조절합니다.
- 우리는 바닥에 누워, 손은 발가락과 손에 똑바로, 체중입니다. 위쪽으로 당기고, 흡입하면서 - 총구가 아래쪽으로있는 개 포즈로 나옵니다. 즉, 반으로 접어서 골반을 위쪽으로 늘리고, 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 호기 할 때 우리는 FE로 돌아 간다.
- 스트레칭 - 똑바로 서서 오른손이 머리 위로 감고 왼쪽이 다리를 따라 미끄러집니다. 왼쪽으로 기울이면 오른손을 바라보며 다른 한면은 위로 향하게합니다.
- 함께 발을 내딛고 양손으로 손을 뻗어 태양을 향해, 발가락에 서서, 태양의 에너지를 퍼 올리십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 내리고, 가슴에 손을 대고, 모든 빛과 열을 당신의 가슴에 보내십시오.