건강을 강화시키는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 등척 체조의 복잡합니다. 그것은 매우 특이하고 다른 사람들과 달리 근육을 긴장 시키지만 저항을 극복하면서 근육을 긴장시키지 않습니다. 바쁜 사람들을위한 이상적인 아이소 메트릭 체조 - 어쨌든 운동은 단지 30-90 초가 필요합니다. 그러나 준비와 함께 - 하루 5-10 분. 놀랍게도, 결과는 길고 쇠약 해지는 다른 계획의 훈련보다 더 잘 남아 있습니다.
척추, 목, 관절을위한 등척 체조의 원리
이러한 원칙을 엄격하게 준수하는 것이 중요하므로 수업에 실제로 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 실행 중 최대 전압;
- 호기 힘, 일정한 호흡, 리듬;
- 운동은 6 초보다 길다.
- 30 초에서 60 초 사이의 접근 방식으로 일시 중지합니다.
- 전압 및 전압 제거가 부드럽고 예리하지 않습니다.
- 저항은 이동 가능성을 제외하고 최대가되어야합니다.
운동은 엄격하게 매일 수행하는 경우에만 효과적입니다. 첫 달에는 9-12 개의 연습 문제를 연결 한 다음 3-6 번 연습 문제를 새로운 문제로 대체 할 수 있습니다. 한 번 후에도 운동 당 20-24 회 이상의 운동을 수행 할 수는 없습니다.
등척 체조 : 운동
등축 체조 는 아침에 좋은 영혼과 과부하없이 수행되어야합니다. 모드를 시작하려면 6 초 흡입 - 6 초 내출. 그들은 리듬에 들어갔다. 그들은 운동을했는데, 쉬었다. 그리고 전체 운동. 처음 며칠 동안 4-6 회 연습 만하십시오.
수업이 끝나면 먼저 콘서트 샤워를 시작하는 것이 좋습니다.
- 팔을 당겨 구부러진 손가락을 테이블에 구부린 다음, 마치 내릴 때와 같이 받침대를 바닥에 살짝 누르십시오. 6 초를 누른 다음 부드럽게 긴장을 풀고 30 초 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
- 손을 구부리고 주먹으로 손가락을 집어 넣은 다음 주먹으로 테이블 가장자리까지 누르십시오. 테이블에서 자신을 옮기는 것처럼 테이블을 누르고 정신적으로 6으로 계산 한 다음 30 초를 반복하고 다시 시도하십시오.
- 등의 수조 아래에 손을 넣고 찢어지는 것처럼 손가닥을 위로 올리십시오. 또한 6 초의 노력과 30 번의 휴식, 그리고 두 번째 접근.
- 테이블에 앉아 다리를 발에 올려 놓으십시오. 당신의 위 무릎으로, 당신의 모든 힘으로 탁자 위에 아래로 누르십시오. 또한 6 초의 노력과 30 번의 휴식을 취한 다음 두 번째 다리를 반복하고 두 번째 다리를 두 번째 방법으로 반복하십시오.
이 연습의 주요 이점은 사무실에서 바로 수행 할 수 있으며 교육 세션 이 있다는 것을 아무도 이해할 수 없다는 것입니다. 그러나 샤워를 할 수 있으려면 집에서하는 것이 좋습니다.