일반적으로 목에 대한 운동은이 영역에서 문제를 겪은 사람들에게 흥미가 있습니다. 종종 컴퓨터 나 책상에 일정한 체재가 필요한 사람들뿐만 아니라 휠 뒤에 많은 시간을 보내는 사람들에게 종종 발생합니다. 우리는 이미 나타난 통증 증후군을 돕고 제거하는 목 근육 강화 운동을 검토하고 방금 설명 된 것을 예방할 것입니다.
목에 통증을위한 운동
이상적으로, 목에 대한 복잡한 운동은 매일 또는 3-4 번 일주일에해야합니다. 이 방법을 사용하면 근육을 편안하게하고, 통증 증후군을 완화하며, 목구멍 문제에 시간을두고 주의 를 기울이지 않는다면 일어날 수있는 슬픈 결과를 피할 수 있습니다. 게다가 단지 자체가 매우 간단합니다.
- 앉거나 서서 무기를 자유롭게 떨어 뜨립니다. 머리를 극단적 인 위치로 돌려 놓은 다음 가볍게 뿌리고 왼쪽 측면을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
- 앉거나 서서 무기를 자유롭게 떨어 뜨립니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 기울이십시오. 부드러운 움직임으로 머리를 더 낮게 움직입니다. 10 번 반복하십시오.
- 앉거나 서서 무기를 자유롭게 떨어 뜨립니다. 머리 뒤로, 턱을 당겨. 부드러운 움직임으로 머리를 더 낮게 움직입니다. 10 번 반복하십시오.
- 앉아서, 이마에 손바닥 하나. 이마에 손바닥을, 머리에 10 초 동안 이마를 누르고 긴장을 풀어 라. 10 번 반복하십시오.
- 앉거나 서서 무기를 자유롭게 떨어 뜨립니다. 어깨를 최대한 활용하고 10-15 점을 기다리십시오. 긴장을 풀고 어깨를 벌리고 아래로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
- 앉거나 누워서 손을 자유롭게 내립니다. 후두골과 후두부의 연약한 부분 사이의 부위를 마사지하십시오. 격렬하지만 강력하게 행동하십시오. 최소한 3-4 분이 소요됩니다.
- 앉거나 누워서 손을 자유롭게 내립니다. 손가락 끝으로 견갑골의 위쪽 안쪽 부분을 마사지합니다 (척추에 더 가깝게). 격렬하지만 강력하게 행동하십시오. 최소한 3-4 분이 소요됩니다.
목을 강화하는 이러한 운동은 긴장을 늦추거나 꿈을 꾼 후에 긴장을 풀어 근육을 긴장시키는 원인이됩니다. 첫째, 운동과 마사지 기술로 인해 통증이 유발 될 수 있지만, 훈련 첫 주 후에 얼마나 많은 불편 함이 줄어든 지 통증과 목과 등을위한 운동이 더욱 환영 받고 오래 기다려집니다.
아름다운 목에 대한 운동
모든 사람에게 아름다운 목이 필요하지만 척추에 문제가있는 경우에는 아름다운 자세와 자랑스럽게 머리를 숙이지 못할 것입니다. 이 분야의 모든 문제를 이기기 위해서는 규칙적인 실천의 규칙을 따라야합니다. 필라테스 나 요가로 가면 여분의 수업이 필요하지 않습니다. 차트에 이와 같은 것이 없으면 최소한 간단한 컴플렉스를 가져와야합니다.
그러한 운동은 목이 건강하고 아름다워지기를 원하는 사람들과 osteochondrosis 로 고통받는 사람들에게 아주 좋습니다.
- 서서, 턱 아래의 "자물쇠에"손. 10 초 동안 손을 턱에 올려 놓고 턱을 손에 올려 놓으십시오. 10 번 반복하십시오.
- 서서 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 10 번 반복하십시오.
- 서서, 턱을 들어 올리십시오. 이 위치에서이 위치에서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 10 번 반복하십시오.
이 간단한 운동은 시간을 많이 들이지 않기 때문에 쉽게 반복 할 수 있습니다. 당신의 노동에 대한 보상은 아름답고 건강한 목이 될 것입니다.
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