고통을 없애고 등뼈에 문제가있는 올바른 교정 치료법 - 등에 대한 쿠션. 자체 특성을 가진 많은 옵션이 있습니다. 올바른 선택과 사용을위한 몇 가지 요령이 있습니다.
백 쿠션 - 응용
척추에 문제가 있다면 척추 에서 스트레스 해소, 허리의 자연스러운 굴곡을 돕는 것, 근육 코르셋을 자극하는 것, 척추 측만증에 대처하는 것과 같은 많은 문제를 해결할 수있는 백본 을 집안에 두는 것이 좋습니다. 척추 뒷부분의 롤러는 언제든지 사용할 수 있으며 처음에는 자신의 감정에 집중하고 불편 함을 느끼며 불편 함을 느끼는 것이 좋습니다.
수면 중에 허리 아래에 롤러를 두어 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다. 도움을 받으면 척추의 기형을 예방할 수 있습니다. 등을위한 롤러는 목 아래에 놓을 수 있으며 두통, 불면증, 목과 어깨의 불편 함을 없애줍니다. 의자에 특별한 적응이 있으며, 특히 앉아서 일하는 사람들에게 적합합니다.
전문가들은 몸에 해를 끼치 지 않고 상황을 악화시키는 위험을 최소화하기 위해 관찰해야 할 몇 가지 요령을 제시합니다.
- osteochondrosis 및 / 또는 탈장과 같은 등의 문제가 악화되어 압반에서 연습 할 수 없습니다. 등 부상에 급성 통증이 있으면 세션도 연기하십시오.
- 운동을하면 허리에 강한 불편이 있으며, 작은 직경의 등받이에 쿠션을 사용하십시오.
- 운동 지속 시간을 줄이면 결과는 향상되지 않지만 해를 입힐 수 있기 때문에 증가시킬 수는 없습니다. 최대 시간은 5 분입니다.
- 정기적으로 연습하면 결과를 얻을 수 있습니다. 긍정적 인 변화는 첫 번째 운동 후에 느껴질 것입니다.
- 운동 중 발생할 수있는 합병증, 예를 들어 등 근육 경련, 급성 통증, 메스꺼움 및 현기증, 의식 상실 등을 숙지하는 것이 중요합니다. 기분이 좋지 않으면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
- 기존의 금기 사항을 잊지 말고 척추 부상, 탈장, 출혈, 온도 및 압력 증가를 다루는 것은 금지되어 있습니다. 운동을하는 것은 불가능합니다. 종종 다리와 손이 떨리는 경우가 있습니다.
마사지 등받이 쿠션
이 그룹의 제품은 등뿐만 아니라 신체의 다른 부분에도 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 발 마사지에 대한 적용에 대한 긍정적 인 반응이 많습니다. 등을위한 롤러 마사지 기계는 표면에 특수한 홈이있어 근육을 심층적으로 자극하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하며 경련을 완화시킵니다. 돌출 된 그루브가 척추에 강한 압력을 가하며 통증 및 기타 문제를 일으킬 수 있으므로이 장치를 신중하게 사용해야합니다.
등뒤 롤러
적합성에 의한 고용의 경우, 기능이있는 압반의 다른 변형이 사용됩니다.
- 표준 라운드 모델. 휘트니스 바의 길이는 90cm에서 최대 1.5m이며, 두께는 6 ~ 15cm입니다. 원통형이기 때문에 균형을 유지해야하므로 신체에 가해지는 부하가 커집니다 결과를 향상시킵니다.
- 반 원통형 모델. 운동은 실린더를 따라 나뉘는 그런 제품에 수행 될 수 있습니다. 빈번한 사용으로도 모양이 변하지 않습니다.
- 마이클 킹의 소프트웨어입니다. 이 옵션은 척추에 문제가있어 허리를 더 유연하게 만드는 사람들이 사용합니다. 필라테스 용 롤러 운동은 복잡한 운동을 준비하고 긴장을 완화하며 척추를 복원하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 적절한 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한 허리 아래 롤러
등을위한 롤러를 사용하면 자세를 교정 할 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 그림을 조정할 수 있습니다. 스포츠 백본은 다른 운동에 사용되지만, 가장 효과적인 방법은 후쿠츠 지 박사가 제안한 기술입니다. 그것의 도움으로 복부를 줄이는 데 도움이되는 등뼈의 위치를 정상화하는 것이 가능하며 늑간근의 신축이 발생하며 복부에서 지방층의 올바른 분포를 유도합니다.
척추 용 롤러 운동
언뜻보기에는 운동이 간단 해 보일 수도 있지만 실제로는 허리에 강한 긴장감을주고 허리에 문제가있는 사람들은 운동을 시작하기 전에 의사의 검사를 받아야합니다. 등을위한 롤러로 운동하는 것이 좋습니다.
- 요추 삼각형을 펴려면 등 (허리 아래의 쿠션)에 앉으십시오. 손이 가슴을 넘어 어깨 뼈를 넓혔다. 체중을 등 뒤로 움직여 엉덩이를 들어 올리십시오. 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 턴이 끝나면 30 분 동안 머물러 라.
- 뒤에 오는 운동은 허리의 근육을 기지개하는 것을 돕고, 등받이가 허리의 밑에이어야 한 ㄴ다는 것을 제외하고 이전 것 같이, 본다. 각 지점에서 지연과 함께 회전하십시오.
- 허리 부분에 있도록 등판의 정면에 위치하십시오. 숨을 깊이들이 마시고 동시에 무릎을 당깁니다. 그 후, 숨을 내쉬고 다리를 초기 위치로 내립니다. 허리에 심각한 문제가 있으면 허리에 걸리는 부하가 강하기 때문에 운동을하지 않는 것이 좋습니다.
허리를위한 롤러는 운동이다.
간단한 운동을 통해 심장 을 정상화하고 호르몬 수치를 정상화하며 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하고 피로를 없애고 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한, 허리 아래에 롤러가있는 등 운동은 어깨를 편안하게하고 두통을 줄이는 데 도움이됩니다. 벽 근처에서이 계획에 따라 수행됩니다.
- 뒤쪽에 놓고 허리 아래에 롤러를 놓습니다. 시체가 풀리면 천천히 다리를 벽까지 올리십시오.
- 손이 벌어지며 직각으로 구부립니다. 평소의 속도로 숨을 내쉬고이 위치에 3 분간 머 무르십시오.
- 허리에 강한 장력이있을 때 엉덩이와 벽 사이에 단단한 롤러를 두십시오.
견갑골 아래 롤러 - 운동
또 다른 옵션은 롤러 또는 쿠션을 사용하여 어깨 블레이드 아래에 배치하는 것입니다. 결과적으로 유방이 위쪽으로 올라가고 어깨 뼈가 아래로 내려 가서 어깨가 더 열리고 호흡이 호전됩니다. 캐리지의 경우 견갑 아래의 롤러가 이상적인 솔루션으로 척추를 펴고 가슴을 시각적으로 들어 올릴 수 있습니다. 연습을 완료하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 어깨 뼈 아래에 롤러를 올려 놓고 허리에 두십시오.
- 다리는 무릎을 구부리고 다리를 서로 연결하여 양쪽으로 퍼뜨립니다.
- 자신의 감정을 추적하면서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
목에 롤러가있는 운동
많은 사람들이 목에 불편 함을 느낍니다. 컴퓨터에서 일하거나 전화를 사용할 때 신체의 잘못된 위치 때문에 모든 것이 불편합니다. 롤러로 운동 하면 근육 을 이완 시키고 디스크의 영양을 증가 시키며 두통을 완화시켜 혈액 순환을 정상화시킵니다. 수평면 (가능한 한 바닥에)에 놓고 머리가 약간 구부러 지도록 목 아래에 롤러를 놓습니다. 천천히 몇 분 동안 다른 방향으로 머리를 회전하십시오.
롤러를 사용한 일본인 운동
후쿠 츠 지 박사는 독특한 기술을 제안했기 때문에 척추와 환자의 재활 치료에 효과적입니다. 등받이에 쿠션을 사용하는 방법, 결과를 얻기 위해 거짓말하는 방법, 그리고 얼마나 오랫동안 척추의 위치를 정상화 할 수 있는지 알면됩니다. 매트를 놓고 바닥에 운동을하십시오.
- 배꼽 아래 허리 아래에 있도록 천천히 바닥에 눕는다.
- 다리는 엄지를 연결하여 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다. 손은 머리 위로 뻗어 작은 손가락을 연결합니다.
- 이 자세에서는 몇 분이 필요하고 몇 시간 후에 5 분으로 늘려야합니다. 불쾌감을 느끼면 운동을 중단하십시오.
- 등받이 쿠션에서 일어나서는 척추를 손상시킬 수 있으므로 불가능합니다. 그것은 당신의 편을 뒤집어 쓰는 것이 가장 좋습니다.
등받이 쿠션을 선택하는 방법?
목 주위, 허리 둘레에 베개 대신에 사용되는 크기가 다른 롤러가 있습니다. 정형 외과 장치를 사용할 때 통증을 느껴서는 안되기 때문에 자신을 위해 제품을 선택하면 자신의 감정을 모니터링해야합니다. 뒷면의 롤러의 지름은 8-10cm입니다. 기부는 단단해야합니다. 다양한 충전제가 있습니다 : 폴리 우레탄 폼, 라텍스, 점성질 및 메밀 껍질. 롤러를 선택할 때 안전, 내구성, 편의성 및 알레르기 성 같은 기준에 따라 안내하십시오.
주니퍼 백 쿠션
민간 요법에서는 주니퍼 부스러기로 만든 특수 롤러가 인기가 있습니다. 그들은 쾌적한 향기가 있으며, 이는 진정 효과가 있습니다. 다른 변종이 있지만 가장 인기있는 길이는 30cm이고 직경은 8-10cm입니다. 롤러로 자세를 취하는 운동은 자궁 경부를 안정시키고 문제를 완화하고 뇌 순환을 개선하며 코 중격의 염증 치료를 돕고 두통을 완화시킵니다. 불면증, 그리고 면역력을 강화시킵니다.
타월 롤러 백
특별한 롤러를 구입할 기회가 없다면 이것은 훈련을 포기할 변명이 아닙니다. 간단하고 저렴한 방법 - 수건 뒤쪽에 롤러를 만드는 법을 배웁니다. 당신은 그것을 단단한 롤에 넣고 로프 또는 다른 방법으로 묶을 필요가 있습니다. 결과적으로 지름 8-10cm가되어야하므로 중형 수건을 사용하십시오. 진행을위한 잠시 후, 당신은 롤러가 직경이 더 커지도록 더 큰 수건을 가져갈 수 있습니다.