에어로빅은 칼로리를 태우는 매우 인기있는 수단이며, 오늘날에는 많은 종류가 있습니다. 최고 중의 하나는 스텝 에어로빅으로 간주됩니다. 스텝 에어로빅 수업은 보통 50-60 분 동안 지속됩니다. 이 시간은 물론 모든 운동이 상당히 격렬한 속도로 수행 될 것이라면 500 칼로리까지 태울 수 있습니다. 체중 감량을위한 스텝 에어로빅에는 특수 플랫폼을 사용하여 수행되는 운동이 포함됩니다.
클래스의 복잡성 수준은 하나의 플랫폼을 다른 플랫폼에 추가 (또는 추가 스탠드 추가)하여 높이를 높임으로써 증가시킬 수 있습니다. 또한 훈련 도중 아령과 가중치를 사용할 수 있습니다.
"단계 에어로빅"의 바로 이름은 "단계"로 번역되는 영어 단어 단계에서옵니다. 대부분의 운동은 다른 단계를 기반으로하며 특히 어려운 것은 아니므로 스톱 에어로빅은 어떤 수준의 준비와 연령대의 사람들에게 적합합니다.
첫 번째 그룹 세션에서 강당에 왔습니다. 아직 알려지지 않은 운동의 이름과 강사 및 기타 경험이 풍부한 참가자들과 함께 훈련하기 때문에 처음에는 길을 잃을 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오! 여기서는 아무 것도 복잡하지 않으며, 첫 번째 단원부터 기본 연습 문제를 기억하고 그룹의 속도에 맞춰 조정하게됩니다.
교훈을 얻으려면 어떻게해야합니까?
물! 실온에서 물 한병을 가져야합니다. 그러나 훈련 중 조금씩 조금 마셔보십시오. 옷을 합치면 운동, 재래식 스포츠 반바지, 스타킹 등을 할 수 없습니다. 신발이 미끄러지지 않는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 발목의 탈구 위험이 있습니다.
가정에서 스텝 에어로빅
가능한가? 물론! 고가의 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으며 플랫폼 자체의 비용은 약 $ 65 (체육관 월간 구독료와 거의 같습니다)부터 시작됩니다. 원한다면 직접 만들 수도 있지만 공예품이 저항력이 있어야하며 몸무게를 견뎌야하며 미끄러지지 않는 표면을 가져야한다는 것을 잊지 마십시오 (고무줄은 이것에 완벽합니다). 플랫폼은 적어도 20cm 이상이어야합니다.
지식에 관해서는, 거대한 수의 비디오 수업에서 쉽게 습득 할 수 있습니다. 그 중 하나는 아래에 주어질 것입니다.
초보자를위한 에어로빅 단계는 심혈관 시스템을 강화하고 운동의 조정을 향상 시키며 근육을 건강하게 만듭니다. 초점은 하체, 다리 근육, 허벅지 및 엉덩이입니다.
단계 에어로빅 운동을 수행하는 방법?
등을 똑바로하고, 시선을 앞으로하고, 발걸음이 가볍고 탄력 있고, 대부분의 운동에서 다리가 무릎에서 완전히 구부러지지 않도록 조인트에 상처를 입히지 않도록하십시오.
워밍업으로 5 ~ 7 분 동안 상당히 강한 페이스로 그 자리에서 걷기를 사용할 수 있습니다. 호흡과 맥박이 더 많이 필요합니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지고 평소 단계에서 움직이거나 달리기 때문에 균형을 유지합니다.
아령을 사용하고 팔 근육을 강화하려면 아령과 운동을하십시오. 그러나 언론의 근육을 조율하고 싶으면 걷는 동안 슬로프를 수행하기가 매우 어렵 기 때문에 별도로 운동을해야합니다. 당신은 운동의 끝에 그들을 장애로 만들 수 있습니다. 따라서, 당신은 당신의 전신이 더 적합하고 강해질 것이라는 것을 성취 할 것입니다. 아래에서 우리는 집에서 공부할 수있는 스텝 에어로빅의 훌륭한 비디오 코스를 여러분의 시선에 선물합니다.