그것이 체중 감량의 문제라면, 세상에서 여성보다 더 강한 의지와 지속적인 존재가 없습니다. 그렇기 때문에 게으름, 좌절, 해킹 등을 고려하지 않고 소녀들을위한 피트니스 프로그램을 통해 가정과 함께 완벽한 몸을 만들어야합니다.
프로그램은 무엇으로 구성되어 있습니까?
아름답고 슬림 한 의미는 모든 결함을 제거하는 것입니다 (또는 적어도 그것을 위해 노력해야 함). 이를 위해 소녀를위한 피트니스 훈련 프로그램에는 다음이 포함됩니다.
- 심장 혈관 시스템의 지구력 및 지방 연소를위한 심혈관 부하;
- 부담감이있는 강도 운동 - 아름다운 구호를 구입하십시오.
- "문제 영역"에 연습 - 우리는 단점을 로컬로 해결합니다.
수업에는 무엇이 필요합니까?
소녀들을위한 오늘의 피트니스 프로그램은 최소한의 장비가 필요합니다. 바닥에 운동을하기 위해서는 양탄자 또는 카리마트가 필요하며 웅크 리기에는 15kg (2 개의 아령으로 바꿀 수 있음)의 가방이 필요합니다.
운동
- 심장 박동 - 바닥에서 찢어진 다리로 뛰기. 시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓습니다. 우리는 몸을 숙이고, 우리 손을 바닥에 내리고, 밀어 내리고 위쪽으로 뛰어옵니다. 그 다음 우리는 아래로 내려가고, 점프를 되풀이한다. 점프 - 내뿜기 동안, 아래로 흡입.
- 팔 굽혀 펴기 - 곧은 다리에서 힘든 사람들은 구부린 무릎에서 팔 굽혀 펴기 를 수행합니다.
- 우리는 엉덩이를 훈련합니다 - 우리는 네 발로 시작하여 구부린 다리를 들어 올립니다. 허리 부분에주의를 기울일 가치가 있습니다. 구부리지 말고 양말에 붙이면 안됩니다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다.
- 우리는 언론을 휘젓습니다. 우리는 바닥에 앉아 있고, 손은 바닥에 있고, 다리는 구부러져 있습니다. 다리가 바닥에서 찢어지면서 동시에 등을 뒤로 던지면서 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 구부리고 가슴과 가슴을 무릎에 대십시오.
- 안쪽 허벅지를위한 정석 - 우리는 어깨에 15kg의 무게를 씁니다. 넓은 랙의 다리, 양말이 구별되며 엉덩이가 안쪽으로 밀려납니다. 쪼그리고 앉고 다리를 최대한 굽히십시오.
- 이 소녀들을위한 운동 프로그램은 집에서 공연하도록 고안되었으며 간격 훈련의 범주에 속합니다. 우리가 30 초 동안 한 각각의 운동은 운동 사이에 10 초의 휴식을 취합니다.
- 모든 운동은 3 개의 블록에서 반복되고, 블록 사이의 휴식은 1 분입니다.
오늘의 훈련 덕분에, 당신은 안쪽 허벅지를 당기고, 언론을 자극하고, 등을 강화하고, 앉아있는 생활 방식의 결과 인 척추에서 긴장을 제거하는 법을 배웁니다.