소녀를위한 휘트니스 프로그램

그것이 체중 감량의 문제라면, 세상에서 여성보다 더 강한 의지와 지속적인 존재가 없습니다. 그렇기 때문에 게으름, 좌절, 해킹 등을 고려하지 않고 소녀들을위한 피트니스 프로그램을 통해 가정과 함께 완벽한 몸을 만들어야합니다.

프로그램은 무엇으로 구성되어 있습니까?

아름답고 슬림 한 의미는 모든 결함을 제거하는 것입니다 (또는 적어도 그것을 위해 노력해야 함). 이를 위해 소녀를위한 피트니스 훈련 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

수업에는 무엇이 필요합니까?

소녀들을위한 오늘의 피트니스 프로그램은 최소한의 장비가 필요합니다. 바닥에 운동을하기 위해서는 양탄자 또는 카리마트가 필요하며 웅크 리기에는 15kg (2 개의 아령으로 바꿀 수 있음)의 가방이 필요합니다.

운동

  1. 심장 박동 - 바닥에서 찢어진 다리로 뛰기. 시작 위치 - 다리는 어깨보다 넓습니다. 우리는 몸을 숙이고, 우리 손을 바닥에 내리고, 밀어 내리고 위쪽으로 뛰어옵니다. 그 다음 우리는 아래로 내려가고, 점프를 되풀이한다. 점프 - 내뿜기 동안, 아래로 흡입.
  2. 팔 굽혀 펴기 - 곧은 다리에서 힘든 사람들은 구부린 무릎에서 팔 굽혀 펴기 를 수행합니다.
  3. 우리는 엉덩이를 훈련합니다 - 우리는 네 발로 시작하여 구부린 다리를 들어 올립니다. 허리 부분에주의를 기울일 가치가 있습니다. 구부리지 말고 양말에 붙이면 안됩니다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다.
  4. 우리는 언론을 휘젓습니다. 우리는 바닥에 앉아 있고, 손은 바닥에 있고, 다리는 구부러져 있습니다. 다리가 바닥에서 찢어지면서 동시에 등을 뒤로 던지면서 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 구부리고 가슴과 가슴을 무릎에 대십시오.
  5. 안쪽 허벅지를위한 정석 - 우리는 어깨에 15kg의 무게를 씁니다. 넓은 랙의 다리, 양말이 구별되며 엉덩이가 안쪽으로 밀려납니다. 쪼그리고 앉고 다리를 최대한 굽히십시오.
  6. 이 소녀들을위한 운동 프로그램은 집에서 공연하도록 고안되었으며 간격 훈련의 범주에 속합니다. 우리가 30 초 동안 한 각각의 운동은 운동 사이에 10 초의 휴식을 취합니다.
  7. 모든 운동은 3 개의 블록에서 반복되고, 블록 사이의 휴식은 1 분입니다.

오늘의 훈련 덕분에, 당신은 안쪽 허벅지를 당기고, 언론을 자극하고, 등을 강화하고, 앉아있는 생활 방식의 결과 인 척추에서 긴장을 제거하는 법을 배웁니다.