그녀의 모습을 평가하기 위해 평범한 여성이 1 센티미터 테이프로 몸무게를 측정하거나 몸무게를 측정합니다. 그러나 결과를 평가하는 것은 어렵습니다. 그림의 유형과 피하 지방의 비율을 모두 고려하는 것이 중요합니다. 우리는 후자를 다루는 방법을 알아낼 것입니다.
체지방 비율 및 신체 유형
신체에서 지방의 비율을 결정하는 것은 당신의 모습을 결정하는 중요한 측면입니다. 이제는 데이터를 입력 할 수있는 많은 온라인 계산기가 있습니다. 일반적으로 높이, 체중, 목, 허리 및 엉덩이 볼륨을 입력하고 결과를 얻습니다.
그러나이 방법을 사용하면 얇은 뼈 (무력증), 정상 (정상 맹검) 또는 광대 한 썹 (hypersthenic)과 같은 그림 유형을 고려하지 않기 때문에 정확한 그림을 알 수 없습니다.
그런데 1cm의 테이프 만있는 경우에만 그림 유형을 결정할 수 있습니다. 손목을 측정하고 결과를 살펴보십시오.
- 얇은 뼈 유형보다 15cm;
- 15-17 cm는 일반적인 유형이다;
- 17 cm 이상 - 넓은 뼈 유형.
즉시 상위 모델로 얇은 예약, 얇은 뼈가있는 그림이있는 소녀가 있지만, 넓은 뼈를 가진 사람은 일반적으로 웅장한 형태가 다릅니다.
따라서 신체 지방의 비율을 계산하기위한 온라인 계산기는 보통 normstenic 유형의 소녀에 대해서만 더 정확하게 또는 덜 정확하게 작동합니다. 그러나 이것은 체내 지방의 비율을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.
지방의 비율을 결정하는 방법?
가장 쉬운 방법은 신체 진단 서비스를 제공하는 피트니스 클럽에 연락하여 신체의 지방 비율을 계산하는 것입니다. 비늘, 1 센티미터 테이프 및 피부 주름 측정을위한 특수 장치로 측정됩니다. 이와 관련하여 측정을 수행하는 사람은 경험이 있어야합니다. 왜냐하면 그러한 장치의 올바른 사용은 실제로만 가능하기 때문입니다. 특정 데이터가 표시 될 본문의 구성 분석을 인쇄 한 후 본인의 체내 지방의 양을 몇 퍼센트 표시합니다.
신체 지방의 몇 퍼센트가 건강에 가장 중요한지에 대한 질문이 가장 정확한 데이터 만 필요하면 전산화 단층 촬영을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 지방과 비 지방 조직의 시각적 이미지를 제공하는 유일한 방법입니다. 그러나 이것은 비싸고 복잡한 절차이며, 진부한 호기심 때문에 적용되지 않습니다.
지방의 비율을 제어하는 것은 스포츠에 관련된 사람들에게 중요합니다. 운동을하지 않을 때와 마찬가지로 근육 질량이 커지며 지방이 감소하는 것이 중요하며 그 반대도 중요하지 않습니다.
정상 체지방률
스포츠 클럽에서 진단을 내린 경우에는 결과를 설명해야합니다. 그러나 일반적으로 그림은 다음과 같이 보입니다. 지방의 비율은 정상이며 불필요하게 낮거나 높을 수 있습니다. 여성의 경우이 표시기는 다음과 같습니다.
- 10 % 미만 - 너무 적은 지방;
- 10-15 % - 아주 적은 지방, 우수한 결과;
- 16-19 % - 지방이 적 으면 결과가 좋다.
- 20-24 % - 지방의 양은 정상입니다;
- 25-29 % - 지방은 정상 이상이며 체중을 줄이는 것이 바람직합니다.
- 30 % 이상 - 비만,식이 요법 및 운동이 필요합니다.
따라서 신체의 지방 비율이 어느 정도인지를 명확하게 알 수 있습니다.
과도한 지방을 결정하는 가정용 방법
두 손가락으로 뚱뚱한 결정을 내릴 수있는 가장 간단한 방법은 배꼽 바로 아래에있는 피부를 잡는 것입니다. 손가락 사이의 거리가 2.5cm 이상이면 조깅을하거나 밧줄을 건너 뛰거나 스키를 타야한다는 것을 의미합니다. 신체가 정기적으로 에어로빅 운동을해야하기 때문입니다. 비슷한 테스트는 허리 뒤쪽의 엉덩이 위 피부 보호를 수행하여 수행 할 수 있습니다.