숫자를 따라 지속적으로 체육관에가는 많은 소녀들이 스포츠 영양 섭취를 시작하여 결과를 향상 시키기로 결정합니다. 목표가 피하 지방을 없애지 않고 근육 질량을 증가시키지 않는다면 문제는 항상 발생합니다 : 단백질 또는 아미노산이 더 좋습니까?
단백질이나 아미노산?
먼저, 개념 자체를 정의합시다. 얼핏보기에는 아미노산과 단백질이 그다지 다른 물질은 아닙니다.
단백질 또는 단백질은 아미노산을 기본으로하는 화합물입니다. 아미노산을 동화 시키려면 그 사이의 결합을 끊어야합니다. 그러면 쉽게 소화됩니다. 스포츠 영양 상점에서 구입하는 아미노산 -이 단순화 된 형태가 있습니다.
따라서, 사실, 둘 다 근육 성장을 증가시켜야하며 신체에 "건축 자재"를 공급해야합니다. 차이점은 신체가 단백질과 아미노산을 흡수하는 방법입니다.
근육을위한 단백질 아미노산은 매우 좋습니다 : 거의 즉시 흡수되어 아침에 추천되는 이유는 무엇입니까? 단백질은 빠른 (혈청) 및 느린 (카제인)으로 나뉘어 지지만 훨씬 더 천천히 흡수됩니다. 그러나 빠른 단백질조차도 소화가 빠르지 않아 하루에 수 차례 복용하게됩니다. 특히 훈련 후에 근육을 회복해야합니다. 그러나 느린 단백질은 수면 중에 근육이 증가하므로 밤에는 술에 취해집니다.
한 가지는 선택하기가 어렵습니다. 여기서는 모두가 자신을 선택합니다. 공식 데이터에 따르면 가장 보편적 인 보충제는 크레아틴 , 단백질 및 아미노산을 비교하면 유장 단백질입니다. 이 보충제는 일반적으로 신체에 긍정적 인 효과가 있으며 드물게 부작용을줍니다.
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최종 선택을 위해 트레이너에게 상담해야하며, 트레이너는 신체의 개별 요구 사항을 평가할 수 있습니다. 대부분의 경우, 운동 후 아미노산과 취침 시간에 카제인, 또는 하루 중 빠른 단백질과 밤에 느린 단백질의 조합과 같은 수용 계획이 권장됩니다.
이제 아미노산 사용의 타당성은 여전히 연구되고 있지만 단백질은 10 년 이상 사용되어 왔습니다. 모든 코치는 그러한 물질에 대한 자신의 견해를 가지고 있으며, 조언을 신청 한 후에는 합리적인 답을 얻을 것입니다.