이제 점점 더 인기가 늘어납니다. 이 클래스의 본질을 더 쉽게 설명하면 모든 근육을 스트레칭 연습하므로 이러한 클래스는 댄서 및 많은 운동 선수에게 인기가 있습니다. 그러나 전문적인 활동이 이것과 관련이 없더라도 여전히 스트레칭의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이것은 신체의 모든 근육을 이완시키고, 운동에서 유연성, 유연성 및 은혜를 개발할뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
체중 감량을위한 스트레칭
언뜻 보면이 방법으로 체중을 줄이는 것이 다소 어려워 보입니다. 그러나 실제로 스트레칭 (스트레칭)은 매우 매력적인 결과를 제공합니다. 정기적으로 복용하면 신체의 신진 대사가 가속화되므로 지방의 섭취가 활발 해지며 체중 감량이 탁월한 속도로 진행됩니다.
정적 인 스트레칭을 기반으로하는 요가 (포즈를 취하고 근육을 스트레칭하고 잡고있을 때)는 오랜 세월 동안 그것으로 전환 한 사람들의 모습에 큰 결과를 보여주었습니다. 이것이 가능한 모든 것이 있음을 의미하지는 않는다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 예를 들어, 요기 (Yogis)는 식량 배급에서 고기를 제외하고 자연 식품으로 바꾸기 때문에 대개 가늘어집니다.
스트레칭에는 다이내믹이라는 또 하나의 종류가 있습니다. 이 옵션은 다양한 운동과 딸꾹질에 좋습니다. 이 경우 포즈를 차지하지 않고 특정 방향으로 당겨 근육을 스트레칭하려고합니다. 효과적인 스트레칭의 대부분의 클래스에서는이 두 가지 방법을 결합하십시오.
초보자를위한 스트레칭
일반적으로 우리 각자에게 스트레칭을하는 절차는 실제 문화에서 학교 수업에도 친숙합니다. 스트레칭을 시작하기 시작한 사람들을위한 간단한 운동을 고려하십시오.
- 똑바로 서서 다리를 무릎에서 구부리고 어깨 너비에 서십시오. 한 손을 부드럽게 들어 올리고 늘리십시오. 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오. 운동을 6 번하십시오.
- 터키어로 앉아 오른쪽에서 오른손으로 머리를 기울입니다. 이 자리에 15 개의 계정으로 정산합시다. 휴식을 취하고 손을 뗀 다음 다른 손을 반복합니다. 각면에 대해 8 번 실행하십시오.
- 서서 등에 등을 벽에 대고 누르십시오. 천천히 웅크 리고 벽에 손바닥을 밉니다. 가능한 가장 낮은 지점에서 20 개의 계정을 잠급니다. 운동을 6 번하십시오.
- 런지 앞으로, 오른발에 허리를 평평하게 유지하십시오. 오른손 - 옆쪽, 왼쪽 - 머리. 뻗은 손으로 구부린 자세로 포즈를 30 개 지폐로 잡습니다. 발을 바꿔 운동을 반복하십시오. 총 8 회 수행하십시오.
- 바닥에 앉아, 다리를 넓게 벌리고 손을 머리 뒤쪽에 쥐고 앉는다. 부드럽게 앞으로 구부려서 오른쪽 무릎을 만지려고합니다. 그 후에 다른 다리를 편안하게하고 수행하십시오. 각 방향으로 6 번 실행하십시오.
- 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 손바닥과 연결
목덜미. 스트레이트 레그로 스트레칭 한 다음 긴장을 풀고 다른 다리를 구부린 후 첫 번째 스트레이트를 똑바로 세우고 운동을 반복하십시오. 각면에 대해 6 회 수행하십시오. 이상적으로는 손으로 발을 움켜 잡고 20 개의 계정에 위치를 고정해야합니다. - 인기있는 운동은 "나비"입니다. 바닥에 앉아 발을 연결하고 무릎을 바닥에 대고 팔꿈치로 몸을 기울입니다. 손바닥을 발에 올려 놓을 수 있습니다.
비가 열 된 근육에 스트레칭을 수행 할 필요가 없습니다. 이것은 좋지 않은 것보다 해를 끼칠 것입니다. 연습 전에 5-10 분 동안 로프로 달리고 뛰어 오릅니다.