좋은 결과를 얻기 위해 많은 운동 선수들이 특별한 음식을 사용합니다. 불행히도, 그러나 제조 업체의 엄청난 숫자가 자신의 의무에 대해 부정직 한, 그래서, 옵션으로 - 집에서 스포츠 영양.
중요 조건
- 칵테일을 준비하려면 가루 단백질을 사용해야합니다. 중요한 점은 고품질이어야한다는 것입니다.
- 홈 스포츠 영양은 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
- 이러한 칵테일을 사용하기 전에 복용량을 정확하게 계산해야합니다.
- 단백질 칵테일 덕분에 신진 대사 과정이 가속화되고 근육 질량의 증가가 증가합니다.
조리법의 예
옵션 번호 1
성분 :
- 저지방 우유 - 250 ml;
- 바나나 - 1 개;
- 귀리 - 1/2 st;
- 단백질 분말 - 측정 숟가락 2 개.
준비
모든 재료는 믹서기와 혼합해야합니다. 보시다시피 집에서 요리하는 운동 영양 은 매우 간단합니다.
옵션 번호 2
성분 :
- 저지방 요구르트 - 1 품목;
- 바나나 - 1 개;
- 얼음물 - 100 ml;
- 아몬드 - 30 g;
- 귀리 - 1 품목;
- 단백질 분말 - 1 측정 숟가락.
준비
블렌더에 모든 성분을 넣으십시오. 더 많은 액체 칵테일을 얻으려면 물을 더 추가하십시오.
옵션 번호 3
성분 :
- 저지방 우유 - 1 품목;
- 바나나 - 1 개;
- 땅콩 버터 - 1 큰술. 숟가락;
- 계피 - 1 티스푼;
- 단백질 분말 - 1 측정 숟가락.
준비
모든 성분은 믹서기로 철저히 혼합해야합니다.
단백질 막대의 제조법
성분 :
- 껍질을 벗긴 씨앗 - 200g;
- 땅콩 버터 - 4 tbsp. 숟가락;
- 헤라클레스 - 450g;
- 단백질 분말 - 0.5 st;
- 건포도, 콘플레이크, 우유.
준비
건포도와 곡물의 비율은 자신을 선택합니다. 죽이 생길 때까지 모든 건조한 성분을 섞어서 우유로 부어주세요. 덩어리가 두껍습니다. 판자를 가지고 음식 필름으로 감싸고, 덩어리에서 원하는 형태의 막대를 만들고 필름으로 감싼다. 결과 막대는 냉동실의 3시에 놓입니다. 그 후에 조각으로 자르고,
몇 가지 팁
- 또한 꿀, 피부가없는 사과, 시럽 및 잼 등의 재료를 사용할 수 있습니다.
- 믹서기가 없다면, 재료를 갈아서 강판을 사용하고 털을 섞으십시오.
- 또한 준비한 칵테일을 장시간 보관하는 것은 불가능하므로 한번만 준비해야합니다.
- 밀크는 2.5 % 지방과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 락토스 불내성이있는 경우 우유를 과일 주스로 교체하고 산성은 그렇지 않습니다.