많은 여자들이 추악한 손에 대해 불평하고 대부분의 경우, 모든 결함은 삼두근의 피부와 약한 근육의 처짐입니다. 평범한 가사를 집행하는 동안 신체의이 부분은 실제적으로 관여하지 않으므로 특별한 운동이 매우 유용 할 것입니다.
이 프랑스 벤치 프레스는 무엇입니까?
삼두근을 개발하는 데 사용되는 인기있는 격리 운동 은 프랑스 언론입니다. 그것은 반드시 보디 빌더의 훈련에 들어갑니다. 프랑스 언론이 무엇인지 알아 내면서,이 운동은 단일 관절이라고 말해야합니다. 즉, 팔꿈치 관절 만 굴곡 / 신전 운동에 참여합니다. 삼두근에 대한 주요 하중과 계정이지만, 작업에 참여하고 근육을 지원합니다 : 가슴, 어깨 및 팔뚝.
프랑스 언론 -
그러한 운동이 해를 끼칠 수 있고 이것이 확인되었다고하는 의견이 있습니다. 많은 의사들은 프랑스 언론은 일상 생활에서 이러한 종류의 부하가 거의 발견되지 않고 운동 중에 팔꿈치 관절이 심각한 부상을 입기 때문에 위험하다고 말합니다. 이로 인해 부상의 위험이 상당히 증가합니다. 운동이 제대로 이루어지지 않고 큰 체중을 사용하면 문제가 발생할 수 있으므로이 기술이 중요합니다.
프랑스 언론에는이 운동이 인기있는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 여성에게 특히 중요한 피부와 처진 근육을 조일 수있게 도와줍니다.
- 근육 성장을 촉진합니다.
- 어깨 관절의 안정성을 향상시킵니다.
- 손 근육의 유연성과 기능을 개발합니다.
- 수영, 배구 및 테니스와 같이 손의 힘이 필요한 스포츠 경기의 생산성을 높입니다.
프랑스 언론을하는 방법?
훈련을 사용하기 위해서만 부상의 위험이 최소화되기 위해서는 기술을 완벽하게 관찰하면서 운동을 수행해야합니다. 프랑스 언론을하는 방법에는 몇 가지 중요한 뉘앙스가 있습니다.
- 이 연습에서는 어깨 관절에 의해서만 작업이 수행됩니다.
- 팔꿈치에서 팔뚝까지 팔 부분을 고정해야합니다.
- 팔꿈치는 양쪽에 놓일 수 없으며, 어깨와 어깨는 움직일 수 없어야합니다.
- 바벨과 함께 프렌치 프레스를 수행하면 수직에서 손을 약간 구부리면 삼두근에 대한 부담이 증가합니다.
- 벤치에 발을 올려 놓으면 삼두근을 더 고립시킬 수 있습니다. 이것은 균형을 잃을 위험이 있으므로 숙련 된 운동 선수에 의해서만 이루어져야합니다.
- 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이 중요합니다.
- 근육을 느낄 수 있도록 프랑스 언론을 서서히 수행하십시오.
- 머리 뒤에서 가능한 한 낮은 바벨이나 아령을 낮추려고하지 마십시오. 그러면 허리에 물방울이 생길 수 있습니다.
- 운동의 진폭이 극단적 인 시점에서 몇 초 동안 멈춰야합니다. 그러면 몇 초가 걸릴 것입니다.
- 근육에 휴식이 필요하기 때문에 자주 참여하지 않는 것이 좋습니다. 한 번에 적어도 세 세트 15-20 번하십시오.
- 필요한 반복 횟수를 올바르게 수행 할 수 있도록 정확한 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
프랑스 벤치 프레스
손을 얇고 가깝게 만들고자하는 모든 사람들이 가장 많이 사용하는 운동입니다. 프랑스 언론은 종종 바벨과 함께 수행되지만 아령을 사용할 수 있습니다. 일부 운동 선수는 EZ 바를 사용하는 것을 선호합니다. 경사 벤치에서 운동을 할 수 있습니다.
- 벤치에 누워서 머리가 가장자리에 있고 발이 완전히 바닥에 눌려 있습니다.
- 팔 사이의 거리의 팔이 어깨의 너비와 동일하도록 일반적인 바벨을 가져 가라. 프랑스 언론 운동이 EZ-bar에 의해 수행된다면, 안쪽 부분을 계속 잡으십시오.
- 가슴 위에서 손을 수직으로 유지하면서 막대를 들어 올리십시오.
- 흡입, 바를 아래로 내리고 트레이를 구부립니다. 목이 약간 크라운에 닿을 때까지 움직임을 계속하십시오.
- 2 초 동안 위치를 잠그고, 숨을 내쉬면서 FE로 돌아옵니다. 손을 똑바로 한 후에 잠시 멈추는 것이 좋습니다.
프랑스 벤치 프레스
서있는 자세에서 운동을 할 때, 당신은 끊임없이 추가적인 힘을 요구할 균형을 유지해야 할 것입니다. 프랑스 언론의 바벨 (barbell)을 연주 할 수는 있지만 덤벨을 사용하는 것이 더 낫습니다. 특히 레슨을 혼자하는 경우 더욱 그렇습니다.
- 똑바로 서서, 어깨 너비와 같이 발을 멀리 두십시오. 머리 위로 양손으로 덤벨을 잡으십시오. 발사체를 적절히 둘러싸 기 위해 도면에 따라 안내하십시오.
- 직립 자세에서 프랑스 프레스를 수행하려면 영감을 얻기 위해 머리에 덤벨을 떨어 뜨리고 반원형 궤적을 고수해야합니다.
- 극한 지점에서 위치를 고정하고, 숨을 쉬고, 팔을 곧게 펴고, 초기 위치로 가져갑니다.
프랑스 벤치 프레스
이 연습을 수행하려면 일반 벤치에 앉아 있거나 기울기가있는 옵션을 사용할 수 있지만 앞쪽으로 등을 지키기 위해 바닥에만 수직으로 세우는 등이 중요합니다. 덤벨과 바벨의 프랑스 언론을 수행 할 수 있습니다.
- 덤벨을 머리 위로 양손으로 잡고 디스크의 손바닥을 감싸고 엄지 손가락을 핸들에 붙입니다. 손바닥은 위쪽을 향해야합니다.
- 팔 조각을 어깨에서 팔꿈치까지 머리 가까이에서 그리고 바닥에서 직각으로 유지하십시오.
- 호흡을 감추고 반원형 궤적을 관찰하면서 머리로 덤벨을 내립니다. 팔뚝이 팔뚝에 닿으면 움직임이 멈춰야합니다.
- 삼두근 긴장을 희생시키면서 덤벨을 원래 위치로 올립니다.
스미스의 프랑스 언론
시뮬레이터는 다른 연습을 수행하는 결과를 향상 시키도록 설계되었습니다. 삼두근을 운동하기 위해서는 Smith의 기계가 적합합니다. 이 기술에 대한 시뮬레이터의 프렌치 벤치는 앉거나 누워있는 상태에서 술집과 함께 수행되는 옵션과 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 막대가 하나의 궤도를 따라 움직이면 팔꿈치를 구부리면서 조금씩 먹여야한다는 것입니다. 여전히 선체 균형을 끊임없이 유지해야합니다. 프랑스 언론을위한 시뮬레이터에는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 무게는 주어진 궤도를 따라 움직입니다. 그래서 안정제의 근육은 운동에 참여하지 않고 전체 하중은 삼두근에 의해 얻어집니다.
- 필요한 높이에 안전 마개를 설치할 가능성으로 인해 바가 머리에 쓰러져 상처를 입을 위험이 제로입니다.
크로스 오버에서의 프랑스 언론
삼두근을 훈련 시키려면 로프 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 우선, 적절한 체중을 설정하고 벤치에 앉아 소녀들을위한 프랑스 언론을 시작합니다.
- 손바닥이 서로 마주 보도록 중립 그립 (upper-block)의 팔을 가져 가십시오.
- 쟁반은 직각으로 구부리고 어깨에서 팔꿈치까지의 부분이 신체에 수직이되도록 손을 유지하십시오.
- 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 몇 초 동안 종점에 머물러 라.
- PI에게 돌아 오는 것은 영감에 필요합니다.