회로 훈련은 종종 실수로 초보자를위한 훈련으로 간주되지만, 실제로 이러한 새로운 리듬을 견딜 수있는 신참자는 거의 없습니다. 결국,이 하중은 접근 방식간에 실질적으로 휴식을 취하지 않고 하나씩 다른 근육 그룹을 만들어내어 전체 신체를 개발하는 복잡한 훈련을하게됩니다.
순환 트레이닝 방법
가장 효과적인 훈련은 근육량을 얻지 않는 것을 목표로하고 초과 체중을 제거하는 사람들을위한 것입니다. 비밀은 간단합니다. 운동 사이에 휴식이 없기 때문에 맥박이 정상보다 30-50 % 높습니다. 즉 신체가 운동과 유산소 운동을 모두 받음을 의미합니다. 결과적으로, 근육 강화, 지구력 및 지방분 해를 증강시키는 형태의 모든 긍정적 인 효과가 당신을 기다리게하지 않습니다!
원형 훈련 방법을 사용하려면 각 시뮬레이터를 올바르게 사용할 수 있어야합니다 (또는 기성 운동 프로그램이 있어야 함). 이는 중단없이 중단없이 일관되게 수행 할 수 있도록하기 위해 필요합니다.
복합물에 포함 된 각각의 연습은 일반적으로 "역"이라고하는 원의 특정 위치를 차지합니다. 가장 일반적인 순환 훈련 프로그램에는 8에서 10 회의 운동이 포함되며 전체 원형은 1에서 5 번 반복됩니다.
서로를 대체하는 운동이 지속적으로 다른 근육 그룹을 연구하는 것이 중요합니다. 몸 전체, 다리, 등, 복부 프레스, 맨 끝 부분의 팔과 어깨에 가해지는 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 신체의 균등 한 발달에 기여하며, 그 결과 하나의 구역 일뿐만 아니라 전체적인 모습이 강화 될 것입니다.
훈련 강도
훈련의 강도는 직접적으로 그 효과에 달려 있습니다. 동시에, 각 운동의 반복 횟수를 직접 결정해야하기 때문에 자신이 설정 한 목표를 잊지 않는 것이 중요합니다.
- 최대 10 회 반복 - 강도 발달;
- 10-30 반복 - 지구력의 발전;
- 30 회 이상 반복 - 활성 지방 연소.
운동에 이상적인 체중을 찾으려면 선택한 반복 횟수에 초점을 맞춰야합니다. 선택한 체중을 사용하면 마지막 움직임을 힘으로 수행해야하며, 계속해서 정상을 초과해서는 안됩니다.
당신의 근육이 지나치게 발달 될까 봐 걱정하지 마십시오. 스커트에서 슈워제네거가 되려면 체중을 많이 나가야 할뿐만 아니라 특별한 단백질 보충제를 섭취해야합니다. 충분한 체중으로 운동을하면 근육이 강화되고 몸 전체가 건강 해 지지만, 어떤 경우에도 남성적이거나 펌핑되거나 불필요하게 근육질이 생길 수는 없습니다.
여성 서킷 트레이닝
인류의 아름다운 절반에 의한 원형 훈련은 종종 체중 감량의 수단으로 사용됩니다. 실제로 이러한 복잡한 부하는 실제로 활성 연소시 우수한 결과를 보여주기 때문에 매우 합리적인 방법입니다.
이 경우 훈련 2 시간 전부터 2 시간 후에 단백질 식품 만 섭취하는 것이 좋습니다. 체육관에 가면 즉시 부하의 수준을 선택해야합니다 : 메모 8-10 번 시뮬레이터에서 20-30 번 이상의 반복을 수행하고 원의 수를 계산해야합니다. 1-2로 시작한 다음로드를 늘릴 수 있습니다. 피트니스 클럽에 대한 다른 방문객을 방해하지 않으려면 이러한 훈련을 위해 운동이 적은 시간대를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 휴식 시간이 없어도 맥박이 회복되고 훈련의 효과가 감소됩니다.