이제는 점점 더 많은 인기가 특별한 종류의 피트니스 (필라테스)를 얻고 있습니다. 전통적인 피트니스와는 달리, 우리나라의 필라테이트는 누구에게도 알려지지 않았습니다. 해외에서는 이러한 기술이 완전히 다른 목적으로 널리 사용됩니다. 그 또는 그녀의 유일성과 얇은 성장을위한 필라테스의 특징이 무엇인가? 이것은이 기사에서 논의 될 것입니다.
필라테스 란 무엇인가?
이미 언급 한 바와 같이, 필라테스는 특별한 종류의 체조로 느리고 부드러운 움직임, 특별한 집중력, 호흡 및 많은 다른 것들을 특징으로합니다. 어떤 사람들은 필라테스가 육체적 훈련과 정신적 운동의 결합이라고 주장합니다.
필라테스를하는 동안 몸무게를 줄일 수 있습니까?
필라테스에 종사하는 사람들의 대답 : "당연히 할 수 있어요!"하지만이 일련의 연습은 체중 감량을 위해 설계된 것이 아니라 신체의 전반적인 개선을 위해 설계된 것이어야합니다. 과도한 체중 감량 - 이차 결과이지만 필라테스의 도움으로 체중 감량이 가능합니다. 그리고 필라테스 조련사들은 하루에 10 분의 운동만으로도 체중 감량에 충분하다고 말합니다. 동의해라, 체육관에가는 것보다 훨씬 쉽다. 아마도 필라테스가 체중 감량을 위해 "게으른 에어로빅"이라고 불리는 이유 일 것입니다.
위에서 보았을 때, 독자는 이것이 어떻게 될 수 있는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 필라테스에서 체중 감량을 위해 10 분이면 충분합니까? 동화 같아 보이지? 그러므로, 우리는 체중 감량을 목표로한다면 동시에 훈련을 통해식이 요법을 다시 생각해야한다는 것을 명확히 할 것입니다.
필라테스는 어떻게하면 체중 감량에 도움이됩니까?
필라테스가 당신의 체중 감량에 도움이되는지 여전히 의심 스럽다면, 정확하게 작동하는지 봅시다.
필라테스는 중심 신체의 근육에 초점을 맞춘 운동을 결합합니다. 엉덩이, 언론, 흉부 등. 그리고 그것은이 지역에 있고 과잉 체중의 대부분이 집중되어 있습니다. 그리고 여기에서 체중의 연소가 어떻게 일어나는지 명확 해집니다. 또한, 필라테스를 체중 감량에 사용하는 것의 매우 중요한 이점은 부드러움과 점진성입니다. 한 운동의 경우, 신체는 평균 300 킬로 칼로리를 연소시킵니다. 예를 들어, 에어로빅이나 댄스 체조보다 훨씬 적습니다. 이 하중은 빠른 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그리고 여분 파운드의 손실이 느린 경우에, 그리고 몸의 모든 근육의 일반적인 강화로조차, 그 때 호리 호리한 숫자 및 좋은 건강 이외에, 당신은 당신의 몸을 개량하고있다.
체중 감량을위한 운동
필라테스는 다른 어떤 회복적인 체조와 마찬가지로 어떤 특정한 지역이 아니라 신체의 모든 부분을 예외없이 감독합니다. 물론 가장 문제가되는 영역을 강조 할 수는 있지만 그 영역에만주의를 기울이지 마십시오.
모든 운동 체중 감량을위한 필라테스는 다음 그룹으로 나눌 수 있습니다 :
- 가슴을위한 운동;
- 다리와 허벅지 운동;
- 허리와 언론을위한 운동.
이 분리 이외에, 모든 운동은 훈련의 특정 속성 (체조 지팡이, fitball, 시뮬레이터 등)의 사용에 따라 조건부로 나눌 수 있습니다.
필라테스에는 500 가지가 넘는 다양한 운동이 있으며, 각각의 운동은 기능을 수행합니다. 연습은 자신이 설정 한 목표뿐만 아니라 신체적 형태와 사용 가능한 금기 사항을 토대로 코치가 선택합니다 (후자는 극히 드물지만). 당신 스스로 또는 그룹으로 할 수 있습니다. 그러나 처음에는 코치 감독하에 연습 할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면, 염좌와 부상도 흔합니다.다음은 체중 감량에 효과적인 필라테스 운동의 몇 가지 예입니다.
운동 1
시작 위치 (PI) : 어깨 넓이의 다리, 손이 다리의 앞쪽에 있고, 어깨가 편안합니다.
운동 (VP) : 앞으로 기울이고 무릎을 구부린 후 옆으로 살짝 벌립니다. 이 경우 발 뒤꿈치가 바닥에 닿고 뒤가 앞으로 구부러지며 다리에 손이 미끄러집니다. 운동이 제대로 수행되면 가슴은 무릎 사이에 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 등에 등을 대고 편향하고 어깨를 어깨에 으 sh하십시오.
운동 2
FE : 함께 발을 내린다.
부사장 : 앞으로 기울이면 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥에 손을 대십시오. 그 후에, 위치를 바꾸지 않고, 앞으로 2-3 걸음을 내딛습니다 (머리를 아래로 내밀고, 엉덩이는 위를 유지합니다). 이 위치에서 10-20 초 동안 지연하십시오. 엉덩이를 바닥에 내리고, 머리를 들어 올리십시오. 이 위치에 10-20 초 동안 그대로 있습니다. 그리고 나서 우리는 모든 것을 역순으로합니다. 우리는 엉덩이를 들고 머리를 내리고 위치를 고정시킵니다. 우리는 25 번 반복합니다. 그 후, 우리는 손으로 발에 걸어 간다. 천천히 IP로 돌아갑니다.
운동 3
IP : 네 발로 서, 바닥과 평행을 이룬다.
부사장 : 오른손을 들어 올리고 그것을 앞에 들고 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 위치가 고정되어 IP로 반환되었습니다. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오.
운동 4
IP : 왼쪽에 누워, 왼쪽 팔을 당겨 팔에 올려주세요. 바닥에서 15cm 높이로 다리를 올리십시오.
VP :. 다리를 신체와 수직 한 위치로 앞으로 끌어 올리면서 약간 사육합니다. 당신은 FE로 돌아갑니다. 25 번 반복하십시오. 오른쪽에 누워 운동을 다시하십시오.
운동 5
IP : 연습 문제 4에서와 같이
부사장 : 무릎에 다리를 구부리고 앞으로 밀어주십시오. 무릎을 펴고 다리를 똑바로 세워 몸과 직각을 이루십시오. 다리를 구부리고 FE로 돌아가십시오. 25 번 수행하고 오른쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.
운동 6
IP : 왼쪽에 누워있어. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부리고 상처가 나옵니다.
VP : 왼쪽 팔과 오른발의 팔꿈치에 의지하여 몸을 들어 올리십시오. 오른손이 위쪽으로 당겨집니다. 15 번 수행하고 본문의 위치를 다른 쪽으로 변경하십시오.
운동 7
FE : 피트볼에 앉아, 발 어깨 너비, 뒤로 구부려 (약 150도 기울이기), 팔을 앞쪽으로 똑바로 편다.
부사장 : 지지대를 잡고 있지 않으면 등을 수직으로 세웁니다. 우리는 그 위치를 고정시키고 다시 뒤로 벗어났다. 25 번 반복하십시오.