필라테스는 오늘날 요가를하는 것보다 외상 활동에 덜 위험한 매우 인기있는 스포츠입니다. 처음에 필라테스는 수술 후 환자의 재활을위한 프로그램으로 사용되었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 사람들이 건강한 생활 방식으로 나아갈 수있는 대안이되었습니다.
필라테스를 시작하는 방법?
필라테스는 단지 스트레칭이나 호흡 만하는 것이 아니라 복잡한 일련의 연습이라는 것을 이해해야합니다. 자격을 갖춘 피트니스 클럽에서 초보자를위한 필라테스의 첫 번째 교훈을 더 잘 받으십시오. 그룹이나 개별적으로 코치와 함께 공부할 수 있습니다. 이것은 코치가 올바르게 운동을하고 숨을 쉬는 방법을 보여주기 위해 필요합니다.
가정에서 초보자를위한 필라테스
가정의 수업에는 장점이 있습니다. 필라테스 레슨은 집에서 편리한 시간에 보낼 수 있습니다. 직장이나 휴무일 후에 체육관에 출근 할 필요가 없습니다. 당신이 무엇을하기로 결정했는지는 중요하지 않습니다. 옷은 편안해야합니다. 집에서 필라테스 강좌를들을 경우 피트니스 센터에 돈을 쓸 필요가 없습니다.
집이나 체육관에서하는 필라테스 수업은 몇 가지 원칙에 기반합니다 :
- 농도. 이 운동이나 운동을 할 때 각 근육의 일을 느껴보십시오.
- 호흡. 이것은 올바른 운동과 건강한 신체의 결과입니다. 필라테스 호흡은 횡격막이어야하며 근육에 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다.
- 센터링. 초보자를위한 필라테스는 근육을 강화시킬뿐만 아니라 자세를 교정 할 것입니다. 수업 중 트레이너는 몸의 반쪽과 등 및 복부의 근육 사이의 균형을 조정하도록 가르쳐줍니다.
- 정렬. 끊임없이 등에 등을 맞 춥니 다.
- 조정. 정확성과 정확성의 원칙.
- 부드러움. 수행하는 동작은 매끄럽고 날카로운 전환이나 점프를하지 않아야합니다.
- 휴식. 운동에 참여하지 않는 근육을 긴장시키지 않도록 배워야합니다.
- 지구력. 필라테스가 약혼하면 부하가 고르게 증가합니다.
초심자를위한 운동
여기 초보자를위한 기본 연습 세트가 있습니다.
- 중립성의 위치. 시작 위치가 뒤쪽에 있습니다. 손은 몸을 따라 뻗었다. 다리는 무릎에서 구부린다. 호기가 끝나면 아래쪽을 바닥으로 누릅니다. 영감을 얻어서 입장을 수정하십시오. 두 번째 호기에서 허리는 아치를 형성하고 흡입시 고정됩니다.
- 끄덕이다. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 흡입에, 가슴에 당신의 턱을 누르 거든, 당신은 목 근육의 긴장을 느껴야한다. 호기 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 흡입하면 머리를 약간 뒤로 젖히고 호기를 되돌려 야합니다.
- 머리 뒤 손입니다. 우리는 시작 위치에 있습니다. 우리는 손을 들어서 손가락을 천장에 당깁니다. 손바닥이 서로를 향합니다. 우리는 호흡을하면서 머리 뒤로 손을 얹고 다시 흡입합니다. 언론은 끊임없이 강조해야합니다. 초보자를위한이 필라테스 운동은 어깨 관절을 정리하는 데 도움이됩니다.
- 천사의 날개. 이 운동은 어깨 관절의 이동성을 증가시키는 것입니다. 이전 시작 위치를 수락합니다. 흡입 할 때 손을 들어 올리고 머리를 내리십시오. 숨을 내쉴 때 날개처럼 흔들어서 옆으로 퍼져 나갑니다. 이 경우, 언론의 근육은 일정한 긴장 상태에 있어야합니다. 어깨에서 어깨를 들어 올리지 마십시오.
- 1 시간. 뱃속에 몇 시간이 있다고 상상해보십시오. 배꼽 위쪽은 12시 방향에있는 표시이고 6은 아래쪽에 있습니다. 측면 3과 9. 이제 엉덩이를 시계 방향으로 돌리기 시작합니다. 그러나 진폭은 작습니다.
- 우리는 무릎을 올립니다. 다시 우리는 시작 위치를 받아들입니다. 언론의 근육 작동으로 인해 흡입시 무릎을 들어 올립니다. 호흡 할 때 발을 발라주십시오. 엉덩이는 한 위치에 유지되며 언론에서만 유지됩니다.