50 년 전, 현재의 아름다움 기준은 고갈되고 경량으로 여겨지 겠지만 이제는 점점 더 얇아지는 것이 불가능 해지고 있습니다. 이제 지방 연소 운동은 여성에게 가장 인기있는 스포츠 활동 중 하나입니다.
체중 감량을위한 효과적인 운동 : 기본
간단한 진실을 기억하십시오 : 체중 감량을위한 운동은 제대로 먹기 시작하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 적어도 가장 기본적인 규범을 기억하고 그것들을 고수하십시오 :
- 하루에 두 번보다는 조금 먹는 것이 좋습니다.
- 매일 아침 식사가 제공되어야합니다. 아침에 먹지 않으면 저녁에 과식해야합니다.
- 취침 전 2-3 시간 저녁 식사가 필요합니다.
- 1 시간에서 2 시간 동안 식사 후에 마시지 마십시오.
- 매일 1.5 - 2 리터의 물을 마셔 라.
- 훈련 2 시간 전에 그리고 2 시간 후에 단백질 음식을 먹을 수는 없습니다.
또한, 제품의 올바른 조합을 잊지 마십시오. 고기는 밀가루 제품 (반죽, 빵, 파스타)과 함께 먹을 수 없으며 과일을 따로 따로 먹어야하며 디저트는 두부와 요구르트로 대체해야합니다.
지방 연소를위한 훈련 프로그램
어느 옵션을 선택하든, 불규칙하고 일주일에 2 번 미만으로 참여하는 경우에는 의미가 없습니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 회 1 시간에서 1.5 시간 동안 연습해야합니다. 이 복합물에는 당신의 인물이 날씬하고 적합 해 지도록하는 데 필요한 모든 것이 포함될 것입니다.
체중 감량을위한 에어로빅 운동
호기성 부하는 빠른 맥박을 가진 하중이지만 가능한 한도에서 벗어나지 않습니다 : 달리기, 스키, 자전거 타기, 점프 로프, 현장 달리기, 에어로빅, 춤, 수영 등. 그러한 훈련 중에 지방 보유자가 적극적으로 화상을 입습니다. 그러나 훈련이 적어도 30-40 분 지속되는 경우에만!
또는 호기성 부하를 전력 부하와 결합 할 수 있습니다. 처음 30 분간의 전력 부하, 20-30 초간의 에어로빅. 이 접근법은 당신이 지방을 태울뿐만 아니라 지방 조직보다 몇 배나 많은 에너지를 소비하는 근육을 만드는 것을 보장합니다 (소비 된 칼로리로부터 얻음). 그래서 근육의 존재는 당신의 체형에 유익한 영향을 끼치고 칼로리를 태울 것입니다!
체중 감량을위한 체력 훈련
강도 훈련은 근육을 형성하기 위해 필요합니다. 우리는 이미 결정한대로 집중적 인 체중 감소에 기여합니다. 지방 조직의 비율이 몸의 근육 비율보다 작 으면 슬림하고 긴장된 톤으로 보입니다!
강제로드 - 반드시 시뮬레이터에 대한 교육은 필요하지 않습니다 (물론, 처음에는 그렇지만). 체중 감량을위한 집에서의 운동은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :
- 웅크 리기.
- 팔 굽혀 펴기;
- 비틀면서 (언론에);
- 아령, 보디 빌더 등
엉덩이, 허리, 허리 또는 가슴과 손의 근육을 강화하는 운동 연습을 포함하여 원하는 옵션을 선택할 수 있습니다. 3-4 가지 방법으로 15-20 번의 반복을 위해 각 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
지방 연소를위한 둘레 훈련
서킷 트레이닝 - 약 8-10 회 연습을 포함한 강도 훈련의 한 형태. 그것들은 하나씩 연속적으로 중단없이 수행되며, 모든 범위의 연습을 1 ~ 3 번 반복 할 수 있습니다. 이것은 힘과 호기성 부하의 훌륭한 조합입니다!