체육관에서의 훈련의 시작은 전통적으로 이것에 대한 많은 질문과 관련이 있습니다. 부하를 지시 할 근육 그룹은 무엇입니까? 좀 더 고급 수준의 훈련을 위해 신체를 준비하는 방법? 우리는 초보자에게 흥미로울 수있는 모든 문제를 고려하려고 노력할 것입니다.
초보자를위한 체육관 : 얼마나 자주?
당신이 일을했다면, 적어도 일주일에 두 번, 또는 그보다 더 자주 세 번 정기적으로해야합니다. 이 방법을 사용하면 목표에 관계없이 쉽고 빠르게 교육 결과를 확인할 수 있습니다.
운동 실 : 초보자를위한 운동
원칙적으로 초보자를위한 체육관 프로그램은 운동을 위해 별도의 근육 그룹을 구별하지 않습니다. 이제는 아무 것도 강조하지 않으므로 한 가지 일을 과부하시키고주의없이 다른 것을 떠나지 않아도됩니다. 다음 1 ~ 2 개월 동안의 목표는 더 강한로드와 첫 번째 톤의 근육을 위해 몸을 준비하는 것입니다.
이 원칙을 구현하는 데는 몇 가지 옵션이 있지만 목표에 비추어 볼 때 가장 논리적 인 옵션 인 순환 교육을 고려합니다. 모든 근육 그룹에서 10-12 개의 운동을 일관되게 수행 한 다음 3-4 분 동안 휴식을 취하고 두 번째 서클로 이동하는 것입니다. 각 시뮬레이터에서 단 몇 분만을 소비하게됩니다. 이 접근법은 조화로운 몸 전체를 운동하고 앞으로의 작업을 준비합니다.
그래서, 그런 순환 훈련에 적합한 체육관에서 수업 시작에 :
- 예열 (10-15 분 디딜 방아 또는 운동 자전거).
- 시뮬레이터의 다리 확장.
- 시뮬레이터의 절곡 다리.
- 아령 폭포.
- 넓은 그립감을 가진 상단 블록에서 헤드 용 추력.
- 슬로프에서 추력 아령.
- 바닥이나 벤치에서 넓은 그립으로 들어 올리십시오.
- 덤벨 보도 앉아입니다.
- 과신 장.
모든 운동은 12-15 회 반복해야합니다. 총체적으로 건강 상태에 따라 2-3 서클을 만들어야합니다. 종료 후, 당신은 스트레칭에 대한 복잡한 복잡한 수행해야합니다, 이것은 쉽게 근육을 적응시킬 수 있습니다. 시체가 활발하게 체액을 잃을 것이므로 식수는 가스없이 더 좋기 때문에 몸과 함께 물을 가져 가야합니다. 당신이 그런 하중에 적응했고 쉽게 주어 졌다고 생각한 후에는 별도의 훈련으로 전환 할 수 있습니다.