점프의 높이는 배구와 농구와 같은 게임을 포함한 많은 스포츠에서 중요합니다. 그렇기 때문에 높이 뛰어 오르는 방법을 배우는 방법에 대한 정보가 유용하고 관련성이 높은 이유입니다. 이러한 작업이 설정되면, 폭발력, 즉 근육이 신체를 특정 높이까지 들어 올릴 수있는 능력을 발휘할 필요가 있습니다.
높이 뛰어 오르는 법을 배우는 방법?
좋은 결과를 얻으려면 보디 빌더가 사용하는 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 근육이 회복 할 시간이 필요하기 때문에 매일 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 운동의 최대 횟수는 4입니다. 어떻게 뛰어 오르는 법을 배우는 지에 대해 말하자면, 운동 선수는 강건하고 강하며 건강이 좋아야합니다. 초과 중량의 존재는 좋은 결과를 얻을 수 없으므로 중요하고 적절한 영양 입니다.
가정에서 높은 곳으로 뛰어 오르는 법을 배우는 방법 - 연습 문제 :
- 건너 뛰는 로프로 점프. 이것은 프로 운동 선수들이 사용하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동입니다. 로프에 뛰어 오면 gastrocnemius와 soleus 근육을 개발할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 두 발로 바닥을 밀면서 발목을 서로 가깝게 밀어야합니다. 15 분에서 뛰기 시작해야합니다. 점차적으로 30 분으로 시간을 늘리십시오. 매일 연습하는 것이 중요합니다.
- 점프와 함께 Squats. 당신이 높이 뛰어 오르는 법을 배울 수있는 방법에 대해 말하면, 몸을 앉은 자세에서 밀어내는 것을 포함하는이 훌륭한 운동을 기억하지 못하는 것은 불가능합니다. 스쿼트를 수행하고, 무릎에서 직각으로 떨어 뜨린 다음이 위치에서 뛰어 내립니다. 착륙을 위해서는 최소한의 시간이 필요합니다. 스쿼트의 진폭을 증가시킴으로써 많은 근육을로드 할 수 있습니다. 이 비율로 훈련하는 것이 좋습니다 : 15 윗몸 일으키기 4 분. 휴식과 또 다른 동그라미.
- 발가락이 위로 올라간다. 이 운동은 종아리 근육 을 발달시킬 것입니다. 가장자리의 고지대에 서십시오. 보드조차도 그렇게 할 것입니다. 낮추고 발가락에 올라 근육의 스트레칭을 느낍니다. 들어 올리는 동안 불타는듯한 느낌을 느끼는 것이 중요합니다. 경련은 부상을 입힐 수 있으므로 움직임이 원활해야합니다. 20 ~ 30 번해야합니다. 효과를 높이려면 아령을 취하는 등의 부담을가하십시오.
성능 향상을 위해 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 좋습니다. 진행 상황을 확인하려면 매달 결과를 축하하는 것이 좋습니다.