체조 바퀴는 복부 근육 을 강화시키는 데 사용되는 껍데기로, 컴팩트 한 크기로 인해 집에서 보관할 수 있으며 기존의 작은 아파트에서도이를 처리 할 수 있습니다. 휠을 사용하여 간단하고 효과적인 운동을하면 지방과 flabbiness를 빨리 제거하고이 영역의 근육을 강화할 수 있습니다.
체조 휠을 이용한 운동
신속하게 훌륭한 모양을 얻을 수있는 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.
언론을 위한 스포츠 휠이있는 첫 번째 운동은 초보자에게 적합합니다. 그렇게하려면 무릎을 꿇고 발사체의 자루에 손을 얹을 필요가 있습니다. 셸 자체는 앞면에 있습니다. 호기시 몸의 무게를 팔에 옮기고 앞으로 천천히 미끄러 져 움직이기 시작하고 허리를 구부리지 말고 시간을 들여 몸이 극단적 인 표식까지 내려 갔다는 느낌을 받으면 다시 시작해야합니다. 즉, 다시 앉아 있어야합니다. 무릎. 여성을위한 언론 용 바퀴와 남성용 15-20 바퀴와 같은 운동을 10 번 반복하는 것이 좋습니다.
이 발사체의 두 번째 운동은 이렇게 보입니다. 무릎을 꿇고 손바닥을 바퀴의 손잡이 위에 놓고 앞면에 놓아야합니다. 첫째, 운동의 첫 번째 버전에서와 같이 팔을 앞쪽으로 움직이면 흡입기가 시작 위치로 복귀합니다. 그 후에, 발사체를 들고 왼손으로 손을 움직여야하고, 세 번째는 오른쪽으로 움직여야합니다. 이 운동은 최소 10 회 반복해야하며, 1 접근법은 3 가지 동작 (앞뒤, 왼쪽 - 뒤로 및 오른쪽 - 뒤로)을 포함해야하며 매일 수행하거나 1-2 일의 휴식을 취할 수 있습니다. 추가 운동 및 운동 시간을 따로 설정할 수있는 횟수.
세 번째 운동은 이미 체력이 상당히 좋은 사람들에게 더 적합합니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 당신 자신을 밀려고하는 것처럼 일어서야합니다. 단지 손이 바닥 위에가 아니라 롤러 위에 놓여 야합니다. 그런 다음 가슴이 바닥에 닿지 않을 때까지 발사체를 앞으로 천천히 움직이기 시작한 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다. 숙련 된 운동 선수는 10-15 번의 반복을 권하고, 초보자는 5-8 회를 수행합니다. 언론을위한 휠을 이용한 운동 기술은 작업 중의 복근이 긴장되어야하고, 등이 허리에 처지 않아야하며, 전방 운동은 호기시에만 수행되어야한다고 가정합니다.