많은 소녀들이 체육관을 화재로 두려워하며, 그들은 펌핑되어 남성의 시체 소유자가 될 수 있다고 믿습니다. 끔찍한 실수! 비키니 챔피언 인 Zinaida Rudenko, Oksana Artemov 등을보세요. 똑같은 정확한 수치를 원하니? 그럼 복도로 행진해라! 육체적으로 몸을 움직이면 커다란 근육이 생기지 않으므로 호르몬 약을 사용해야하므로 덤벨을 사용하고 두려움없이 몸을 움직일 수 있습니다. 그러나 실망하지 않고 원하는 결과를 얻으려면 체육관에서 운동 연습의 원리에 대한 아이디어가 적어도 필요합니다. 댄스 레슨 또는 에어로빅 수업과는 다릅니다.
일반적으로 주간 프로그램은 3-4 회의 방문으로 나누어지며, 그 사이에는 적어도 하루 만 쉬어야합니다. 휴식 근육이 긴장을 풀고, 회복하고 더 강해집니다. 한 번의 훈련만으로 질적 인 방법으로 신체의 모든 근육을 운동하는 것이 불가능하기 때문에 각 훈련은 여러 근육 그룹에 할당됩니다.
운동은 일반적으로 체육관에서의 격리 및 기본 운동으로 나뉩니다. 당신이 초보자 인 경우, 근육 질량을 먼저 구축해야하기 때문에 복합물이 주로 기본 운동으로 구성됩니다. 기본적인 강도 훈련이란 무엇입니까? 이러한 운동은 많은 수의 근육을 수행 할 때 수행됩니다. 그들은 주로 자유로운 무게로 수행됩니다. 아이솔레이터는 근육을 갈아서 원하는 모양을주고 시뮬레이터에서 수행하도록 설계되었습니다.
원칙적으로 여성을위한 기본 운동은 남성 운동과 다르지 않습니다. 실행 기법은 하나이므로 비디오 일러스트레이션을 검색 할 때 사람이 수행 한 운동을 완전히 볼 수 있습니다. 그러나 기성품 프로그램을 사용하려면 문제가되는 여성 장소를 해결하기 위해 만들어진 여성을 위해 특별히 고안된 프로그램을 찾는 것이 좋습니다.
제발 제발! 다른 껍질과 아울러 아령이있는 기본 연습은 프로그램의 반복 횟수를 풍부하게 할 무게를 스스로 선택하여 수행해야합니다. 당연히, 무게를 즉시 짐작하는 것은 어렵다, 그러나 경험으로 올 것이다. 연습 문제 목록을 가지고 첫 번째 수업에서 스스로 정의한 체중을 적어 두는 것이 좋습니다.
중요한 것은, 체중을 쫓지 말고, 그것은 중요하지만, 초보자가 기술적으로나 질적으로 기본적인 운동을하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 체중을 줄이고 결국에는 경험치를 얻고 늘리는 것이 좋습니다. 상처를 입히기가 매우 쉽기 때문에 특히 어깨에 연습을 할 때주의하십시오.
심장에 대해 잊지 마세요! 수식 "심장 + 기본 운동"으로 훈련하면 체중 감량에 엄청난 효과가 있습니다. 기간은 30 분에서 1.5 시간까지 가능합니다. 그리고 심장 강화 훈련은 일주일에 3-4 번 강도 훈련을 통해 교체하고 적절한 영양 상태를 관찰 할 때만 안정되고 정확한 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
아래는 소녀들을위한 가장 인기있는 기본 연습을 포함하는 기성품 프로그램입니다. 이 복합체를 수행하면서 점진적으로 지식을 보충하고, 교정 목록을 수정하고 조정할 수 있습니다. 강당에는 항상 강사가 있으며 강당에서 특정 기본 연습을 올바르게 수행하는 방법을 지정할 수 있습니다. 주요 임무는 모든 사람들에게 편안한 조건을 제공하고 훈련의 안전을 통제하는 것입니다.
기본 운동 프로그램
이 경우 기본 연습의 복잡성은 일주일에 세 번 계획됩니다.
첫날 :
- 기계 2х15의 다리 확장.
- 4x12 바를 가진 스쿼트.
- 기계 3x12에서 발을 누릅니다.
- 기계 2х15의 다리 확장.
- 3x12 앉아 덤벨의 언론.
- 그 앞에 막대를 밀어 넣고 가슴에 평균 그립력 3x12.
- 최대 반복을 위해 3-4 세트를 누르십시오.
둘째 날 :
- 3х15에 앉아 가슴에 시뮬레이터의 희석.
- 한 손으로 머리 뒤에서 덤벨을 연장합니다.
- 3x10 서서 덤벨의 굽힘.
- 킥백 3х10.
- 팔꿈치의 강조와 함께 기계에 손을 굽히다 3х12.
- 4 x 15 컴퓨터에서 캐 비어 서입니다.
셋째 날 :
- 기계 2х15에서 다리의 굽힘.
- 직선형 다리에 스러스트로드 4x12.
- 기계에 다리가 구부러진 상태 (앉아 있거나 누워있는 상태) 3х15.
- 가슴에서 위쪽으로 블록의 견인력은 3x12입니다.
- 수평 블록 3х12의 초안.
- 최대 반복을 위해 3-4 세트를 누르십시오.