오늘날 체육관을위한 경쟁은 타바타의 새롭고 유망한 시스템으로부터 멀리 할 수 있습니다. 타바타의 주된 방법은 특별히 고안된 집중적 인 훈련 프로그램을 약 10 분 안에 철분으로 오랜 훈련을하는 것보다 훨씬 더 많은 지방을 버릴 수 있다는 것입니다.
1996 년에이 방법을 발명 한 사람은 일본 의사 인 타바타 이즈미 (Izumi Tabata)와 도쿄 피트니스 체육 연구소의 연구원들이었습니다. 연구 과정에서 Tabat의 프로토콜은 지구력과 같은 한시간의 훈련보다 호기성 능력에 매달리는 것이 더 낫다는 것이 분명 해졌다. 그리고 스텝 플랫폼에서의 일반적인 수업은 일본 체조와 비교해도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이러한 훈련이 끝난 후 지방 연소가 몇 시간 지속되기 때문에 타바타 시스템에서 체중 감량이 쉽습니다.
담배 기술
훈련 방법은 한 세트의 운동을 8 세트 할 필요가 있으며 실행 속도는 가능한 한 강렬해야합니다. 휴식 시간은 10 초를 넘지 않아야하며 접근 방법 자체는 20 초 이상이어야합니다. 각 운동의 실행 중에 "최대한으로"배치되어야합니다. 이것은 타바타의 체계에 훈련 후에 지방질의 점화의 정도를 결정한다. 또한 일본 의사는 4 분의 훈련 시스템조차도 피트니스 센터의 1 시간의 운동보다 훨씬 좋은 수치라는 것을 증명했습니다.
여성을위한 타바타 의정서
여성의 경우, 이러한 유형의 훈련은 훌륭합니다. 운동은 길지 않지만 효과는 최대입니다. 그러나 신체에 매우 높은 피로가 있기 때문에 모든 여성이 타바타의 체조에 갈 수있는 것은 아닙니다. 그리고 당신이 육체적으로 약하고 이러한 훈련을받을 준비가되지 않은 경우 덜 적극적인 스포츠를하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 타바타 프로토콜은 올바른 운동 선택을 요구합니다. 다른 요인도 고려해야합니다.
- 훈련의 목적;
- 신체의 지구력;
- 최대 근육 혼잡;
- 육체 노동을위한 몸의 근육 준비.
모든 연습은 엄격하게 개별적으로 선택되어야하며 위의 위치를 고려해야합니다. 슬리밍 담배 시스템은 에어로빅이나 다른 강도 훈련에서 수행 할 수있는 모든 운동을 사용하지는 않습니다. Tabata 프로토콜에 대해 더 허용되는 것은 pull-ups 및 push-ups 일 수 있으며, 여성의 경우 목을 벗어나 바디 램프로만 교체 할 수도 있지만 바벨과 함께 일부 연습을 사용할 수도 있습니다. 다양성을 위해 언론에서 다양한 종류의 운동에주의를 기울일 수 있습니다. 아래는 Tabata 프로토콜을위한 최적의 연습 세트입니다.
- 웅크 리기.
- 트랙 또는 운동 용 자전거의 심장 박동기;
- 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교대로 누른다.
- 무릎을 번갈아 가면서 뛰어 오른다.
- 아래 다리가있는 곳에서 달리기.
- 머리 위로 목을 들기.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기.
몸무게를 줄이기 위해 타바타를하는 것은 가정에서 할 수 있습니다. 공정한 섹스의 대부분은 인터넷이나 TV 프로그램 (4 분 운동을위한 옵션 중 하나 인 비디오 강의에서 Tabat 기술을 오랫동안 연구했습니다. 바로 여기에서 볼 수 있습니다). 그리고 타바타 시스템의 무게를 끊임없이 줄이려면 일정에 엄격하게 참여해야합니다. 예를 들어, 하루에 두 번 또는 매일 두 번.
훈련하기 전에 운동을하여 근육을 골고루 키게하십시오. 그리고 타바타 시스템을 한번도 공부 한 적이 없다면, 심장 마비 환자에게이 유형의 훈련에 관여하는 환자는 엄격히 금지됩니다. 왜냐하면이 시스템에는 금기 사항이 있기 때문에 먼저 심장 전문의와 상담해야합니다.