그리고 지금 당신이 거울에 와서 그것을보고 스스로에게 말할 때가 왔습니다. "모든 것! 그만! 나는 아름다운 스포츠 인물을 원한다! "대략 이것은 소녀의 삶에서 새로운 무대가 시작되는 방식인데, 그것은 변화하기로 결정했다. 우리는 훈련을 위해 체육관을 선택하고 질문이 생깁니다 : 어디서부터 시작해야할까요? 우리는 초보자를위한 교육 프로그램이 어떻게 보일 것인지, 그리고 어떤 뉘앙스가 알려질 필요가 있는지 설명하려고 노력할 것입니다.
체육관에서 초보자를위한 프로그램
먼저, 일주일에 몇 번이나 처리 할 준비가되었는지 확인하십시오. 이상적으로는 근육을 이완시키고 강화시키는 휴식 1 일 간의 3-4 회. 이 일정은 각 운동에 대한 모든 근육 그룹을 연구하는 방식으로 만들어집니다. 이것은 초기 단계에서 필요합니다. 그러한 훈련의 예 :
- 유방 3x12에 대한 시뮬레이터 벤치;
- 상부 블록의 견인력은 가슴에 3x12;
- 앉아있는 아령과 함께 팔뚝 3х12;
- 삼두근 블록 3x12의 확장;
- 4x12-15 시뮬레이터에서 발로 누르십시오.
- 앉아 있거나 앉아있는 시뮬레이터에서 다리의 굴곡 4х12-15;
- 과신 장 3x15-20;
- 4x15-20을 누르십시오.
초보자를위한 훈련 프로그램에는 반드시 심장 웜 워밍업이 포함됩니다. 앞으로의 작업을 위해 몸을 준비해야합니다. 당신의 취향에 맞는 트레이너가 될 수 있습니다 : 운동 용 자전거, 디딜 방아, 스테퍼 등. 이 부분은 시간이 오래 걸릴 필요는 없습니다. 5-10 분이면 충분합니다. 피로감이 없다! 미래에 부상을 입지 않도록 워밍업해야합니다.
자유로운 무게로 일하는 비법 : 모든 운동은 12-15 번해야합니다. 그리고 마지막 2-3 번의 반복은 어려움을 겪어서 당신에게 주어져야합니다. 예, 어렵습니다! 그러나 즐거움으로 거울에 올 가치가 있습니다!
그건 그렇고, 약간의 우울증 : 규칙에 따라 3 각도로 2 주마다 사진을 찍습니다. 처음에는 그 결과가별로 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 몇 달이 지나면 몸에 어떤 일이 일어나는지 놀라게 될 것입니다. 그리고 사진의 변화를보고, 더 이상 퇴각하기를 원하지 않으며, 이것은 이중 힘으로 계속되는 추가적인 자극입니다.
보디 빌더를 시작하기위한 올바른 프로그램은 3-4 가지 방법으로 수행되는 여러 가지 연습의 복합체입니다. 홀이 때때로로드되는 것을 감안할 때, 나는 당신에게 하루 동안의 계획을 가지고 완성 된 접근법을 제거하는 것이 좋습니다. 당신이 필요로하는 시뮬레이터는 이미 바쁘고, 시간을 낭비하지 않고, 다른 하나에 가야하지만, 혼란스럽지 않고 운동을하지 않으려면 기록을 남기십시오. 할 수있는 일 :
- 순환 훈련을 조직하십시오 - 여러 운동이 하나씩 수행 될 때 모든 접근법이 충족 될 때까지 원이 반복됩니다.
- 한 번의 운동을하고, 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.
- 수퍼 셋에서 연습을 결합하십시오. 2-3 회의 연습이 하나씩 반복적으로 수행됩니다.
Supersets는 시간을 절약하고 전체 운동에 소요되는 시간이 적기 때문에 좋습니다. 이 기술을 반드시 따르십시오!
초보자를위한 프로그램 만들기
초보자를위한 교육 프로그램은 귀하 자신과 전문가 모두가 편성 할 수 있습니다. 복도의 코치를 참조하거나 온라인 전문가를 찾으십시오 (이제는 매우 일반적인 방법입니다). 매개 변수를 표시하고 원하는 결과를 설명하면 계획을 세우고 1 ~ 3 일 후 초보자를위한 기성품 보디 빌딩 프로그램을 갖게됩니다. 이를 통해 새로운 분야를 배우는 데 많은 시간과 노력을 절약 할 수 있습니다.
이 연습을 수행하기위한 올바른 기술을 설명하는 교육 비디오 클립을 찾고,
평균적으로, 선택한 프로그램이 초보자에게 얼마나 효과적인지보고 주변에서 가장 눈에 띄는 결과를 얻으려면 약 2 개월이 걸립니다. 그러므로 인내심을 가져라. 그러나 당신이 남자의 감탄 한 눈을 붙잡고는 칭찬을 받고 건강을 발광하고 싶으면, 너 자신을 당기고 강당으로 행진하십시오!