여성을위한 손 운동은 종종 너무 중요한 요소가 아닌 것처럼 보입니다. 여자들은 구호 근육 조직을 장식하는 강하고 부풀어 오른 손으로 남자들을 감탄하는 것에 익숙하지만, 조이는 손이 여자 모습에 조화롭게 들어간 것을 종종 잊는다. 손을위한 복잡한 운동은 톤의 근육을 지원하고 손에 아름다운 모양과 탄력성을 부여하므로 사진에서 "으깬"손을 잊어 버릴 수 있습니다!
손을위한 정적 운동
손을 강화하기위한 모든 운동이 많은 반복을 요구하는 것은 아닙니다. 또한 특정 위치를 취하여 잠시 저장해야하는 정적 연습이 있습니다. 이런 의미에서 몇 가지 운동이 입증되었으므로 손 외에 복부, 등 및 엉덩이도 조여줍니다. 따라서 손의 근육을 강화하기 위해 다음 운동을 고려하십시오.
- 당신이 그것을 강요하려고하는 것처럼 자세에 서십시오. 이 위치에서 팔꿈치에 손을 대십시오. 등 및 다리는 한 줄이어야합니다. 팔 근육을 조이고 가능한 한 오랫동안이 자세를 취하십시오.
- 이 운동은 fitball이나 chair가 필요합니다. 당신이 가지고있는 속성에 당신의 뱃속에 누워서 발과 신을 받침대 나 구치에 얹어 놓으십시오. 팔의 근육을 단단히 조이고 뒤와 다리를 일직선으로 유지하십시오. 가능한 한 오래 있어야합니다.
- 손에 정적 인 운동은 다른 운동과 결합 될 수 있습니다. 예를 들어, 공격을 수행하면 팔을 옆구리에 펼치고 1.5 킬로그램 무게의 덤벨을들 수 있습니다. 이혼 한 손으로 서 있으면 지루할 것입니다. 그래서 동시에 당신은 턱과 엉덩이를 조정할 것입니다.
여성을위한 이러한 운동은 정기적으로해야하며, 손을 완벽하게 강화하고, 강하게 만들고, 강건하게 만들어야합니다. 이제 거의 모든 모델의 휴대 전화에는 스톱워치가 있습니다. 어떤 위치에 머무를지를 적어두면이 시간이 빠르게 증가하고 있음을 알 수 있습니다.
손 촉두 : 운동
소녀 용 손 연습은 90 년대에 특히 인기가 많은 시뮬레이터로 수행 할 수 있습니다. 손잡이와 밴드를 연결하는 한 쌍의 손잡이가이 간단하고 효과적인 도구로 손을 더 아름답게 만들 수 있습니다.
- 신축성있는 밴드의 가운데에 발로 서서 손잡이를 잡으십시오. 팔을 똑바로 위로 올리면서 어깨 수준까지 올리거나 약간 높게 올린 다음 낮추십시오 (갑작스럽게하지 말고). 3 번의 접근법을 15 번 반복한다.
- 같은 자세로 손을 잡고 핸들을 잡고 똑같은 행동을하십시오. 3 번의 접근법을 15 번 반복한다.
- 핸들을 손에 들고, 팔을 곧게 펴고, 앞쪽의 가슴 수준을 똑바로 유지하십시오. 번식하고 가능한 한 손을 잡으십시오. 3 번의 접근법을 15 번 반복한다.
- 흉부 높이의 벽에 팽창기를 고정하십시오. 튜브가 약간 팽팽 해 지도록 팔을 벌리면서 벽에서 멀리 떨어지십시오. 팔의 굴곡과 신전을 수행하십시오. 3 번의 접근을 15 번 반복하십시오.
손 근육의 발달을위한 운동은 완벽하게 당신이 매력적이고 강화 된 손을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
손을위한 대안 연습
우리가 생각한 손에 대한 일반적인 힘 운동. 그러나 아무도 손이 다른 많은 활동에 참여하고 있다는 것을 부인할 수 없습니다.
- 점프 밧줄;
- 타원 시뮬레이터에서의 고용;
- 스키;
- 달리기 (손으로 의식한 작업 상태에서);
- 대부분의 유형의 에어로빅;
- 동양 및 기타 여러 종류의 춤이 있습니다.
따라서 손등이나 앞쪽의 운동으로 많은 즐거움을 얻지 못하면 자신을 강요하는 데 아무런 의미가 없습니다. 단순히 원하는 것으로 바꿀 수 있습니다.