여성의 신체에서 가장 흔한 문제 영역은 복부입니다. 많은 사람들이 언론을 스윙, 당신은 신속하게 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 실수는 아름답게 펌핑 된 근육이 축적 된 지방층 아래서 보이지 않을 것이라는 것입니다. 따라서 체중 감량과 언론 홍보 방법을 이해하려면 신체 활동뿐 아니라 영양에주의를 기울여야합니다.
프레스를 제대로 펌프하는 방법은?
언론을위한 운동은 잘 알려져 있지만 그 중 많은 운동이 부정확하게 수행되기 때문에 원하는 효과가 없습니다. 오류를 수정하려면 오류를 알아야합니다.
- 언론을 끌어 올리는 가장 빠른 방법은 왜곡입니다. 이 운동을하는 많은 사람들은 가능한 한 신체를 높이려고 노력하지만 이것은 잘못된 것입니다. 언론의 근육을 사용하려면 "접을 필요가 있습니다." 많은 사람들이 뭔가를 위해 발에 매달리고 싶어하지만 이것은 권장되지 않습니다. 다리는 무릎에서 제일 뜨개질을한다.
- 언론을위한 또 다른 인기있는 운동은 다리를 엎드린 자세에서 들어 올리는 것입니다. 효과를 얻으려면 허리가 바닥에서 떨어지지 않는 것이 중요하므로 다리를 너무 세게 들어서는 안됩니다.
- 비스듬한 근육을 펌프질하는 사람들은 종종 경사면을 측면으로, 가중치로도 만듭니다. 초보자의 경우, 부상을 입을 수 있기 때문에이 운동은 일반적으로 금지되어 있습니다. 몸을 몇 센티미터 이동시킨 다음 한 방향으로 이동시킨 다음 다른 한 방향으로 트위스트하도록이 근육을 훈련시키는 것이 좋습니다.
우리가 이미 말했듯이, 집 언론을 양수하는 방법에 대한 주제를 고려할 때, 영양에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 달콤한, floury 및 지방을 포기하십시오. 다이어트를해서 단백질, 복합 탄수화물 및 올바른 지방을 함유 한 제품이 신체의 정상적인 기능을 위해 중요하기 때문에 포함하십시오.
중요한 팁 릴리프 프레스를 펌프하는 방법 :
- 훈련을 위해 갈증을 풀 수 있도록 반드시 물을 가져 가십시오.
- 빈속에 아침에 운동을 가장 잘 수행하십시오. 이것이 가능하지 않다면 식사를 한 후 최소 2 시간이 지난 후 부하를 주어야한다고 생각하십시오.
- 3 세트에서 15 번 이상 반복하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 부하를 늘려야합니다. 그것은 빠르고 많은 것이 아니라 질적으로 중요하다는 것을 기억하십시오.
- 근육에는 부하에 익숙해 질 수있는 능력이 있으므로 코치는 정기적으로 운동을 변경하는 것이 좋습니다.
- 갑작스러운 움직임없이 모든 것을 매끄럽게 수행하십시오. 근육 긴장은 영감과 호흡에 대한 휴식에서 일어납니다.