대부분의 소녀들이 광선이나 수평 막대를 정복하는 것을 원하지 않는다는 사실에도 불구하고,이 운동은 매우 유용 할 수 있습니다. 많은 사람들은 고르지 않은 바에 체조와 힘을주는 운동은 첫째로 집 근처의 마당에서 지나가는 사람 앞에서 만 수행 할 수있는 능력을 가지고 있다는 사실에 의해 멈추게됩니다. 처음부터 집에서 술집을 구매할 사람은 거의 없을 것입니다. 갑자기이 훈련이 마음에 들지 않을 것이며 스포츠 장치는 청구되지 않은 채로 남아있을 것입니다. 그러나 고르지 않은 바에서 체조를하는 운동을 계속하기로 결심 한 사람들은 대개 매우 긍정적 인 결과를 보았습니다.
초보자를위한 고르지 않은 막대의 올바른 운동
상체를 훈련하기 위해, 빔은 이상적인 장치입니다. 높은 가슴, 우아한 손, 아름다운 어깨를 꿈꾸는 사람은 거의 없습니다. 이것은 그림 "삼각형"유형의 소녀에게는 특히 그렇습니다.
이 점에서 바에 대한 가장 효과적인 운동은 고전적인 팔 굽혀 펴기입니다. 구현 기술을 분석해 보겠습니다.
- 들보 앞에 서서 팔을 잡으십시오.
- 똑 바른 손을 가진 막대기에 기대고 그 (것)들에게 전체 몸 무게를, 걸기. 팔꿈치를 막지 말고, 똑바로 세우십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
- 숨을들이 마시고 어깨가 바닥과 평행 할 때까지 내려주십시오.
- 이제 일어나서 팔을 곧게 펴십시오. 몇 번이나 할 수 있다면 엄청나게 강한 여자 야!
이것이 너에게 쉬운 일이되었다고 할지라도 고르지 않은 바에 연습을하지 말라. 그래도 남성용 변종과 같아 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
언론에 대한 고르지 않은 막대의 연습
바 - 프레스를보다 아름답고 견고하게 만들 수있는 좋은 방법입니다. 바에서 고전적인 운동 "코너"를 수행하는 방법을 기억하십니까? 거의 똑같은데, 그저 힘들뿐입니다. 이 기술은 다음과 같습니다.
- 들보 앞에 서서 팔을 잡으십시오.
- 똑 바른 손을 가진 막대기에 기대고 그 (것)들에게 전체 몸 무게를, 걸기. 팔꿈치를 막지 말고, 똑바로 세우십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
- 다리를 광선의 높이보다 높게 벌리면 서로 뭉쳐서 아래로 내립니다.
또 다른 옵션 : 두 다리를 함께 들어서서 왼쪽으로 가져갑니다. 시작 위치로 돌아간 다음 다리를 옆으로 오른쪽으로 가져갑니다.
아마, 당신은 즉시 운동을 완주 할 수 없을 것입니다.이 경우에는 무릎에서 구부린 다리의 고전적인 리프트에서 출발 한 다음 곧은 다리에서 시작하십시오. 훈련을 그만두 지 않으면 큰 결과를 얻게 될 것입니다.