Fitball - 둔부 근육을 펌핑하는 것을 포함하여 다양한 운동을 수행하기위한 저렴한 쉘. fitball에 운동의 복잡한 체중 감량과 신체의 구제 개선을 목표로 가정 운동에 적합합니다. 그러한 운동의 주요 이점은 운동을 수행 할 때 기술을 관찰 할뿐만 아니라 균형을 유지할 필요가 있다는 것입니다.
엉덩이와 허벅지에 맞는 구두 연습
좋은 결과를 얻으려면 교육을 생략하지 말고 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 각 운동은 3-4 개의 서클에서 수행되어야하며 15-18 회 각각 반복해야합니다.
다리와 엉덩이에 맞는 구두 연습 :
- 한쪽 다리에 웅크린 다 . fitball 앞에 서서 한쪽 발을 신을 때 또는 발가락에 중점을 두어 강조합니다. 불필요한 구부리거나 기울어지지 않도록 앞다리를 평평하게 유지하고 등을 주시하십시오. 손의 위치는 편안해야하지만 균형을 유지하기 위해 손을 옆으로 펼치십시오. 작업 - 허벅지가 바닥과 평행하게되기 전에 천천히, 흡입하고, 앞다리를 구부림으로써 뒤를 곧게 만듭니다. 호흡, FE로 돌아갑니다. 옆구리를 구부리지 말고 앞다리를 기울이지 말고 공을 밀지 마십시오.
- 반전 래스 . 엉덩이에 대한 fitball에 대한이 운동은 또한 다리의 기본 근육에 좋은 부하를 제공합니다. IP - 바닥에 앉아서 발을 발바닥에 얹고 발을 만져야합니다. 강조하기 위해 손이 벌어집니다. 어깨에서 무릎까지의 신체가 구부러지지 않도록 몸을 들어 올리십시오. 작업 - 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교대로 구부립니다. 균형 을 유지하는 것이 중요합니다.
- 벽에 쪼그라 든다 . 허리 높이에서 신체와 벽 사이에 놓여 야하는 공에 등을 올려 놓습니다. 천천히 내려 가서 베어드에서 바닥과 평행을 이루기 전에 공을 굴립니다.