평신도 마저 운동이 제대로 수행되는 경우에만 스포츠에서 성공할 수 있다고 말합니다. 당신이 아름다운 다리와 엉덩이의 소유자가되고 싶다면, 다리에 대한 돌진을하는 방법에 대한 정보는 매우 환영 할 것입니다. 모든 코치는이 운동이 경제적 일뿐만 아니라 매우 효과적이라는 것을 확인합니다.
폭포, 허벅지와 엉덩이 부분에있는 근육에 주 하중이 가해집니다. 정기적 인 수업과 모든 규칙을 준수하면 엉덩이의 양을 줄이고 셀룰 라이트를 없애고 피부 톤을 조절할 수 있습니다.
얼마나 정확하게 공격을합니까?
이 운동은 홀뿐만 아니라 집에서도 사용할 수 있습니다. 근육 강화를 위해 약간의 예열로 시작해야합니다. 결과가 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다. 이 운동을위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
운동 번호 1 - 앞으로 공격을하는 방법. 똑바로 서서 허리에 손을 댄다. 한발은 앞으로 나아가서 대퇴골이 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고, 무릎에 직각이 형성됩니다. 뒤쪽에있는 다리도 구부리고 아래로 떨어지지 만 무릎을 바닥에 두지는 않습니다. 몇 가지 탄력적 인 움직임을 만들고 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 10 번의 반복으로 시작하여 이미 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
운동 번호 2 - 사면으로 공격하는 법. 이 운동을 수행하려면 전방으로 가야하고 손을 아래로 내리고 손가락으로 바닥을 만져 균형을 유지해야합니다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이것은 다리의 엉덩이 관절을 뒤에서 똑바로 세우고 엉덩이를 앞으로 밀어야하는 초기 위치입니다. 최대 스트레칭 위치에서 20 초 동안 정지해야하며, 그 다음에는 초기 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
운동 번호 3 - 올바르게 공격하는 방법. 똑바로 서서 발을 묶어 라. 한 발 걸음을 옆으로 내밀어 앉으십시오. 다른 다리가 똑바로 있고 발이 바닥에 완전히 눌려 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 다리 근육에만 힘을 기울이면 초기 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 다른 방법으로 같은 방법으로 반복하십시오. 운동에서 원하는 효과를 얻지 못하는 일반적인 실수는 몸통을 몸쪽으로 기울이는 것입니다. 가장 큰 단계를 만들어보십시오. 그러면 근육에 가해지는 부하가 증가하고 무릎에서 근육이 제거됩니다.