아주 자주 우리는 거울의 반사에서 우리의 등을 보지 못하는 단순한 이유 때문에 등 근육에 가해지는 하중을 무시합니다. 그리고 사실 뒷 근육 훈련은 미적 관점 에서뿐만 아니라 우리의 건강을 위해서도 유용합니다. 허리가 충분히 발달하지 못하면 척추 질환은 오래 기다릴 필요가 없습니다. 왜냐하면 강하고 훈련 된 심근 만이 척추와 일일 부하를 공유 할 수 있기 때문입니다.
운동
- 처음에는 여성의 등 근육을 훈련시키고, 워밍업을하는 경우에 특히 중요합니다. 이렇게하려면 심장에 10-15 분의 예열을하십시오.
- 우리는 gravitron 시뮬레이터에 대한 연습, 즉 pull-ups로 시작합니다. 우리는 넓은 그립으로 칼자국을 잡고, 무릎을 스탠드에 올려 놓고 내려갑니다. 호기시 우리는 손잡이의 높이보다 약간 위로 올라갑니다. 좁은 손잡이로 팔꿈치를 안쪽으로 감싸서 조일 수도 있습니다. 우리는 15 반복의 3-4 세트를 수행합니다.
- 위쪽 블록을 가슴에 당기면 - 스탠드에 앉아 롤러가 무릎을 고정시키고 손잡이를 넓게 잡습니다. 숨을 내쉴 때, 팔꿈치를 옆으로 구부린 다음 칼자루를 가슴에 당깁니다. 손이 당신 앞에서 낮추어지지 않았을 때 머리에서 어깨 뼈까지 낮추지 않아도 운동 옵션을 시도 할 수 있습니다. 우리는 15 반복의 3-4 세트를 수행합니다.
- 가슴 아래쪽 블록의 추력은 우리의 등 근육 훈련 프로그램 의 다음 운동입니다. 우리는 벤치에 앉아 지지대에 발을 올려 놓고 다리를 무릎에 뻗어서 약간 구부린 채로 등을 구부린다. 호기시 핸들을 허리에 조입니다. 한 손으로 운동 한 다음 대각선으로 손잡이를 잡아 당길 수도 있습니다. 우리는 15 반복의 3-4 세트를 수행합니다.
- Hypperextension - 우리는 골반 뼈가 스탠드에 달라 붙을 수 있도록 시뮬레이터에 내려 놓고 몸이 조금 달려 있습니다. 다리는 롤러에 대고 휴식을 취하고 가슴에는 가슴을 건넜다. 흡입하면 천천히 내려 가고 호기는 시작 위치로 올라갑니다. 20 반복의 3-4 세트를 수행하십시오.