모든 의사와 코치는 신체와 신체에 충전이 유용하다는 데 동의합니다. 그것은 빨리 일어나고, 몸의 음색을 바꾸고, 신진 대사를 시작하고, 기분 전환을 돕 습니다 . 아침 운동이 유익하고 효과적 일 수 있기 위해서는 운동을 가장 잘하는 방법과 운동이 포함되어야하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 힘을 통한 아침 운동이 원하는 결과를 가져 오지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
운동하려면 어떻게해야합니까?
목표를 세우는 것으로 시작해야합니다. 즉, 일찍 일어나서 연습을해야하는 것을 결정해야합니다. 예를 들어 체중 감량을 위해 누군가가 면역을 강화하기 위해 이것을합니다.
아침에 운동을하는 법칙 :
- 복합 단지는 다른 근육 그룹을위한 운동으로 구성되어야합니다.
- 충전 시간은 20 분을 초과해서는 안됩니다.
- 근육을 데우는 데 약간의 워밍업으로 공과를 시작하십시오.
- 공복시에 운동을하면 신진 대사와 지방 연소 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.
- 혈액 순환을 활성화시키고 산소로 세포를 포화시키는 운동 중에는 심호흡이 중요합니다.
"캐주얼 (casual)"훈련이 어떤 결과도 가져 오지 않기 때문에 체중 감량을위한 운동은 정기적으로해야합니다.
충전을위한 연습 :
- 머리의 회전과 기울기가 다른 방향.
- 어깨에서 구부러진 손, 어깨 및 팔의 원형 운동.
- 상반신을위한 완벽한 운동 - 팔 굽혀 펴기. 당신은 무릎에서 그들을 만들 수 있습니다.
- 프레스의 경우, 상체의 리프트를 수행 할 수 있습니다. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 목을 긴장시키지 않고 올라가서 턱을 올려보십시오.
- 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하려면 윗몸 일으키기 를해야합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 벗어나지 않고 무릎이 양말 위로 올라가지 않는 것이 중요합니다. 손을 앞에서 꺼낼 수 있습니다.
각 운동을 10 회 반복하고 점차적으로 양을 늘립니다.