어린 시절부터, 우리는 지금 무릎을 꿇지 않았습니다. 성인 생활에서,이 관절은 미래에 무릎의 관절을 개발할 수 있기 때문에 많은 문제를 일으 킵니다. 체조는 건강 유지에 필요한 척도입니다. 그러나 진단을 알지 못하고 무릎에 불쾌감을 느끼더라도 가장 좋은 방법은 정기적으로 특수 체조를 사용하는 것입니다.
무릎 통증을위한 체조는 다를 수 있습니다. 모든 옵션 중에서 효율성과 짧은 기간으로 구분되는 옵션을 고려할 것입니다. 약 3 분이 소요되며 결국 아침에는 3 분, 저녁에는 3 분을 자신의 건강에 쏟을 수 있습니다! 무릎 관절 운동을 살펴 보겠습니다.
- 워밍업을 위해서는 적어도 현장에서 빨리 실행하십시오.
- 다음으로 소위 거위 단계로 이동하십시오 - 웅크리는 자세와는 다른 웅크리는 자세에서 움직입니다. 이 운동을 갑자기하지 마십시오!
- 고전적인 웅크리는 것을 수행하십시오 -이 운동은 또한 무릎을 잘 섞습니다. 오직 2 번의 접근만으로도 15 번이면 충분합니다.
- 그런 다음 발 뒤꿈치에 앉은 다음 오른쪽, 그 다음 왼쪽에 앉아 있습니다. 각 방향으로 10 번의 윗몸 일으키기를 반복하십시오.
- 한 다리에 탄력성있는 쪼그리고 앉는 자세를하십시오. 천천히 천천히 내려야합니다. 각 다리마다 10 번 수행하십시오.
당신이 제안 된 비디오에서 볼 수있는 무릎에 대한 체조의이 복잡한 운동 중 일부는 실행의 지혜를 이해하는 데 도움이됩니다. 운동을 올바르게하는 것은 매우 중요합니다. 아픈 무릎에 체조를하기 전에 체력 검사가 필요한 의사를 진단하고 결정할 의사와상의하는 것이 중요 함을 잊지 마십시오.