멀고 신비한 티베트에 살고있는 오래 살던 승려에 대한 많은 전설이 있습니다. 그들이 누구이며, 그들이하고있는 일, 그들이 이해하려고하는 것 - 단순한 필사자에게 이해하고 설명하는 것은 불가능합니다.
적어도 소름 끼치는 에너지를 조금만 쏟아서 티베트 호르몬 건강 체조를 수행 할 수 있습니다.
티베트 아침 호르몬 체조의 복잡한이 일을 한 후에는 평평한 단단한 표면에 누워 눈을 감고 긴장을 풀어줍니다. 몇 분 동안이 상태를 저장하고 티베트 체조의 연습을 통해 발생한 변화를 느껴보십시오.
운동
- 축을 중심으로 시계 방향으로 회전하십시오. 팔을 양 어깨의 높이까지 올리고 발을 틀면 손이 진폭을 강화시킵니다.
- 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞쪽으로 눕고 얼굴을 아래로, 가슴을 무릎에 꿇어 라. 척추를 스트레칭하고 긴장을 풀어 라. 아이의 자세를 떠나 가슴을 손에 들고 호흡을 정상화하십시오.
- 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 뻗는다. 똑바로 세운 다리를 똑바로 들고 머리와 어깨가 만난다. 일어날 때, 네 양말을 당겨 라.
- 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하기 위해 아이의 포즈를 반복하십시오.
- 무릎에 서서 손을 엉덩이에 얹고 어깨 뼈에 동굴을 던지고 머리를 뒤로 던져 FE로 돌아가 머리를 앞으로 기울이십시오.
- 아이의 자세에서 휴식을 취하십시오.
- 바닥에 앉아, 다리가 너 앞에서 펼쳐지 며, 양말은 너 자신이된다. 손은 뒤에서 바닥에 눕고 무릎을 구부린 다음 숨을 내쉬고 골반을 바닥에서 찢어 내고 엉덩이, 허벅지를 한 줄로 잡고 발과 팔을 유지하십시오. FE로 내려가 계속 오르십시오.
- 아이의 자세에서 휴식을 취하십시오.
- 똑바로 세운 다리에 서서 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 앞으로 기울이면 손이 바닥에 닿아 야합니다. 몇 단계 앞으로 나아가서 강아지 자세 (골반)로 가십시오. 몸의 위쪽 점, 등은 구부러지고, 머리는 아래를 향하며, 다리와 팔은 곧게 뻗어 있습니다. 숨을 내쉴 때 개 자세를 떠나 골반을 아래로 내리고 몸을 바닥과 평행하게 늘리고 양말과 팔에 무게를주고 뒤로 구부리십시오. 영감을 얻은 후에 강아지의 포즈를 다시 반복 한 다음 운동의 첫 번째와 두 번째 부분을 번갈아 수행하십시오.
- 아이의 자세에서 휴식을 취하십시오.