Vumbilding은 친밀한 근육을 훈련시키는 새로운 방향입니다. 운동은 간단하고 집에서 수행 할 수 있기 때문에 훈련 에 갈 필요가 없습니다.
집에서 여성 친밀한 근육의 훈련은 무엇입니까?
첫째, 운동은 빠르게 회복 될 수 있고 임신을 원하는 사람들이 출산을 준비하는 데 도움이되므로 아이를 낳은 여성에게 유용합니다. 둘째, 여성의 친밀한 근육 훈련은 성생활의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 질의 훈련 된 근육은 즐거움의 정도를 높이고 파트너에게 즐거움을 줄 수 있습니다. 셋째, vumbuilding은 생식기 기관의 혈액 순환을 개선하고 호르몬 배경의 안정화를 촉진합니다.
친밀한 근육 강화를위한 체조
일반적으로 친밀한 근육에 부담을주는 운동이 많이 있습니다. 가장 인기있는 것은 케겔 (Kegel) 운동 입니다.
집에서 친밀한 근육을 훈련 시키려면 다음 운동을 선택할 수 있습니다.
- 등에 등을 대고 가슴에 하나, 배에 다른 손을 대십시오. 깊게 숨을 내쉬고 숨을 쉬어 라. 그런 다음 흡입하면서 동시에 흉부를 팽창시키지 않고 흉부를 팽창시킵니다. 10-15 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 서서 앉아있는 동안이 운동을하십시오. 이 기술은 혈액 순환을 개선합니다.
- 친밀한 근육 즉, 음핵 근육을 훈련하기위한 다음 운동. 이 특정 영역에 집중하여 근육을 자르고 긴장을 풀기 시작하십시오. 어떤 근육을 긴장시켜야하는지 결정하려면 배뇨를 멈추는 법을 배우십시오. 운동하는 동안 약간의 흥분을 느낄 때까지 긴장감을 높입니다. 결과적으로 한 번의 운동에서 30 회 감량하고 5 회부터 시작해야합니다.
- 등 뒤에 앉아,
비뇨기관, 질 및 항문을 끝내는 원형 근육 인 무릎을 구부리고 괄약근을 잡아 당깁니다. 잠시 동안 위치를 잠그고 긴장을 풀어 라. 훈련의 결과로, 당신은 엉덩이와 복부의 근육없이 괄약근을 그리는 법을 배워야합니다. 10 분 동안 수축을 수행하십시오. - 질 근육을 강화하기 위해 다리 운동을 어깨의 거리에두고 양말을 반대 방향으로 바라 보면서 운동을 할 수 있습니다. 무릎이 다른 방향을 향하도록 천천히 내려 앉으십시오. 낮은 위치에서 15 초 동안 누르고 계십시오.
근육을 줄이기위한 운동은 성교 중에 수행 될 수 있는데, 이는 성 능을 증가시킬뿐만 아니라 즐거움을줍니다.